Тенис Стречинг упражнения за долната част на гърба

Има много наранявания тенис , които могат да са резултат от лоша техника и пренапрежение . Гърбът ти е особено уязвима , особено ако в опитите си да служат с много енергия ви арка гърба си до голяма степен . Дори нещо като удря земята инсулт или тича до мрежата за отгоре може да нарани гърба си . Тенис асоциацията на САЩ препоръчва затопляне , преди да играете и стречинг преди и след . Leg Издърпайте

Легнете по гръб и се огъват един крак нагоре , така че можете чаша ръцете си около коляното си . Бавно изтеглете коляното си към гърдите си , задръжте за преброяване на пет , после бавно я върне в позицията на начало. Направете същото и с другия си крак, след това направете двата крака едновременно , извеждайки коленете си заедно и опаковъчна ръцете си отдолу , преди да дърпа към гърдите си.


Модифициран Stretch бягане с препятствия е.
< стр. > Седнете с изправен гръб , раменете си спокойна и вие крака протегнати в V форма. Свийте дясното коляно и постави стъпалото на крака си до вашия вътрешен ляв бедрото . Завъртете торса си , така че вие сте изправени пред левия си крак . Bend от кръста и протягаш ръце, за да си пръстите на краката , или толкова близо, колкото можете да получите. Задръжте тази за най-малко 10 секунди, след това направете същото с левия крак .