Примери за координационни упражнения

Координацията е един елемент от движението, който е важен в спорта и в ежедневния живот. Координацията обикновено се отнася до преместване на две или повече части от тялото ви едновременно за постигане на конкретна цел. Това може да означава завъртане на дръжка на вратата, изпълняване на танцови стъпки или удряне на бейзбол с бухалка. Добавянето на определени упражнения към ежедневието ви може да подобри координацията ви като цяло.

кръгове

Преместването на горната и долната част на тялото едновременно в противоположни посоки е предизвикателство за много хора и, като такъв, е ефективно упражнение за подобряване на цялостната ви координация. Застанете удобно и протегнете ръцете си. Движете едната ръка в кръгове напред, а другата в кръгове назад. Също, кръгнете едната ръка и единия крак едновременно или направете единия крак, като двете ръце вървят в противоположни посоки.

Скачане на въже

Скачането на въже е често срещано упражнение в бокса и бойните изкуства за подобряване на работата на краката, баланс и координация. Ще влезете в ритъм след малко тренировка, така че смесете рутината си, след като се почувствате комфортно с основното движение. Бягайте на място, докато въртите въжето, скачай на един крак, алтернативно ритане на единия крак и пресичане на въжето пред вас. Експериментирайте с различни комбинации на краката, за да предизвикате координацията си.

Скоростна чанта

Чантата за скорост е друго основно боксово и ефективно упражнение за координация. Точно както при скачането на въже, можете да създадете ритъм с чантата за скорост, така че е добра идея да променяте рутината, докато вървите. Ударете чантата с различни части на ръката си или променете броя пъти, когато тя отскача напред-назад, преди да я ударите отново. В началото, просто осъществяването на контакт всеки път е достатъчно, за да предизвикате вашите рефлекси и координация.

Спортове с ракети

Спортове, които се играят с ракета и топка - като тенис, тиква, ракетбол и пинг-понг са ефективни упражнения за координация. Ако нямате партньор, ударете топката в стена или наклонете масата за пинг-понг нагоре, за да ударите топката към себе си. Упражнявайте се да се движите от страна на страна и да удряте топката от различни височини, за да прецизирате координацията между ръцете и очите.