Един час Стъпка Практики за упражнение Class

Създаване на един -часова стъпка рутинна за упражнение клас изисква планиране. Помислете за нивото на годност на вашите участници , даде време за адекватно загряване и охлаждане надолу и да се създаде хореография , която може да се усвои от участници, които имат различни нива на опит, правят стъпка аеробика. Вашата цел като инструктор е да предложим на безопасно , предизвикателни и приятна клас упражнение. Компоненти

A един час степ аеробика клас има няколко отделни части . Както при всяка напрегната аеробни упражнения, че е важно да се харчат пет до 10 минути загрявка преди началото на всяка дейност, с висока интензивност. Реалната стъпка аеробика част на класа може да продължи от 20 до 40 минути в зависимост от опита и фитнес нива на участниците. Кратко съдържание за обучение част може да се включи преди да изстине ; . Самата хладно - надолу трябва да продължи пет до 10 минути и трябва да включва нежните участъци на всички основни мускулни групи , използвани


Equipment
< Бразилски>

минималните нужди на оборудване са стъпка платформи с щрангове за регулиране на височината за всеки участник. Платформите трябва да бъдат определени на височина , която позволява на коляното да се огъне при не повече от 90 градусов ъгъл . Допълнителното оборудване може да се използва, ако сегмент сила ще бъдат включени в този клас, като леки гири , упражнение бар или постелка за коремна работа.