Lumberjack Упражнения

Дърводелница обикновено предизвикват изображения на големи , силни мъже с изпъкнали мускули. Докато тази картина може да не е съвсем точно , едно нещо, което е вярно за повечето дървосекачи е цялостната им сила , придобит от физическите ограничения на техните работни места. Има дори и състезания , проведени в целия свят , където спортисти поставят своите Lumberjack умения за теста с брадва люлки, рязане на дърво и други събития. Все пак, ако не прекарват дните си сече дърва , вие все още може да се развие тази сила с Lumberjack -вдъхновено упражнения. Добития Люлки

Истинска дървар ще има брадва в ръка, за този ход , но можете да използвате една гира , тъй като вие не сте всъщност сече дърва . Използвайте една гира , която е достатъчно тежка, за да ви предизвикателство , но не е толкова тежка , че не може спокойно да завърши движението . За да започнете , стойка с краката си леко по-далеч от широчината на раменете , държейки гирата с двете си ръце в единия край с ръцете си напълно разширени и посочи към пода. Долна в клек , докато вашите каре са успоредни на пода , след това експлодира нагоре , размахвайки дъмбела до височината на гърдите , преди да спуснете отново.


Добития Press

A дървар пресата може да се направи с щанга или , ако се чувствате горист , голям дънер . По време на това упражнение , само единия край на щангата се претегля . Този край е задържан , докато другият остава на земята. Седнете пред мряна и задръжте претеглената края с една ръка точно над нивото на рамото . Използвайте едната си ръка в даден момент да прокара теглото навън. Върнете мряна в положение за начало и повторете с помощта на другата ръка .

За друга версия , направете пресата с помощта на дневника за работата си ръцете , гърдите и ядро. Намерете дневник , което е удобно да се вдигне над главата . Поставете краката си на широчината на раменете . Използвайте и двете си ръце, за да се повиши дневника на височината на гърдите , след това да го издигне над главата си и заключване на лактите , така ръцете Ви са прави . Задръжте позицията за един брой и след това спуснете дневника, за да си в гърдите и повторете.