Back Fat & Йога упражнения

Когато искате да се движат далеч от този грозен обратно мазнини , трябва да се движи тялото си. Йога може да бъде един от начините да се движи тялото си и да изгори калориите, които трябва да започнат да губят мазнини - но вие ще трябва да изберете по- предизвикателна форма на йога, за да направи това за вас. Присъстват Виняса , горещо, Бикрам йога упражнения или мощност . С цел да се губят мазнини , трябва да се съсредоточи върху изгарянето на мазнините аеробни упражнения. Няма такова нещо като намаляване на зона за проблем място , така че ключът към загуба , че обратно на мазнини е да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Ако сте просто да започнете, опитайте няколко ключови занимания по йога , а след това да приеме една проста тялото укрепване рутинна можете да използвате в дома си. Инструкции

1

Запалете сутрини с поредица Sun Обръщение . Последователността , един от най-основните в йога , включва няколко пози, които ще помагат за укрепването на всички мускули на тялото , включително и на гърба , и може да бъде основна практика само по себе си , съветва Yoga Journal. За да се изгарят повече калории и поддържане на интензитета , се движат през позите бързо , като един дъх по време на всяка поза и след това преминаване . За да започнете , да се изправя в Mountain Поза с краката си на няколко сантиметра една от друга, гърба изправен, раменете издърпани назад и ръцете си до тялото ви.

2

Вдишайте и да достигне нагоре с двете си ръце , а след това издишайте като се навеждате на кръста в Постоянния Forward Bend , движейки ръцете си да докосват пода . Това просто поза помага простират на задната страна на тялото, включително и долната част на гърба .


3

Стъпка левия крак назад, докато издишате , огъване на десния крак , за да се премести в нахвърлям поза. The скок е ключова позиция за създаване на дължина в долната част на гърба . Вдишайте и да достигне ръцете си над главата . Задръжте позата докато издишате .

4

Премести ръцете си надолу към пода и отстъпи назад с десния крак , движейки се в Plank поза. Това представлява по същество на " Up" позиция на лицева опора , е ключов ядро- укрепване упражнения. Задръж за един дъх.

5

Свийте лактите да се понижи в Chaturanga , в която тялото ви остава повишени няколко сантиметра над пода , а лактите са засечено близо до ребрата ви , и вие сме по средата между височината на вашия Plank представляват и пода . Ако трябва да се поставят коленете си на пода , макар че като си получат сила в раменете , ръцете и трапецовидните мускули на гърба си , вие ще бъдете в състояние да остане в позата без почивка коленете надолу. Задръжте за един дъх.

6

долната част на тялото си в Upward изложение Dog , по който си бедрата, краката и ръцете почивка на пода , плешките притискат един към друг и главата си остава в неутрално положение , укрепване на мускулите на горната част на тялото . Задръжте за един дъх.

7

Поп бедрата си нагоре, изправяне на краката и ръцете и създаване на един завой в кръста , за да се премести в Downward изложение Dog . Натиснете петите и пръстите в пода , държейки за едно издишване и вдишайте .

8

Погледни нагоре и стъпка на левия крак напред , движейки се в хвърляне напред позиция с краката в противоположната позиция като скок което направи по-рано в последователността . Вдигнете ръцете си над главата си и задръжте за един дъх. След това стъпка напред с десния крак , за да се върнем към Mountain Поза . Сега можете да се повтаря последователността толкова пъти, колкото искате .