Коремна Упражнения за гръб Контузии

Вашите корема са сърцевината на тялото си. Слабост в тази област ще ви поставят в риск от нараняване - както и да забави процеса на оздравяване за настоящи травми. Можете да помогнете с процеса на зарастване на текущата тежка контузия в гърба чрез повишаване на мускулния тонус и сила в коремната област. Освен това, чрез упражняване на тази област , можете да намалите вероятността от бъдещи гърба наранявания. Както при всеки план упражнение , моля консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквато и програма. Мускулни групи

Вашият коремната област в съставени от две основни мускулни групи: сгъвачи и косите коремни мускули . На флексорите ви позволяват да се огъват . Тази мускулна група също подкрепя гръбначния стълб. В косите ви позволяват да се обърне и да се осигури подкрепа за гръбначния стълб .


Стомаха Crunch

Започнете от легнало по гръб със свити колене и ръце зад главата си . Използването на коремните мускули , издърпайте главата си, за да си knees.This упражнение може да бъде направено и на и упражняване топката . Легнете върху топката с краката си за дължината на раменете за подкрепа и баланс. С ръце зад главата си , издърпайте себе си до ъгъл от 45 градуса .