Упражнения за Twisted коляното

A усукана коляното е болезнена контузия . Това може да доведе до други по-сериозни травми на коляното и да ограничи възможността ви да се движи или да упражнява правилно, ако не се грижите за настъпване на първоначалната вреда . Съществува голямо разнообразие от упражнения , които може да се направи , за да лекува коляното , така че повече - сериозни наранявания не водят до по-късно . Повечето от тези упражнения за укрепването на пространството около ставния хрущял на коляното . Къса дъга Extensions

Кратки разширения дъга може да се направи седнал на стол или в легнало положение по гръб на пода . Вземете навита кърпа и я поставете под бедрото . След това повдигнете крака си и я държи във въздуха в продължение на пет секунди. Свалете крака си , докато бавно го огънете коляното. Опитайте се да повторите тази 10 пъти на всеки крак , два пъти на ден, за да помогне за укрепването на пространството около горната част на капачката на коляното . Ако тя е прекалено болезнено да направи 10 пъти , намаляване на броя на повторенията .


Straight Leg Повдига

Прави вдигания на краката се извършват от лежи на земята . Повдигнете цялото си крака в тазобедрената става с коляното си продължен и я държи във въздуха в продължение на 5 секунди. След това я спуснете бавно на земята и си починете за няколко секунди . Повторете това 10 пъти с всеки крак . Това упражнение укрепва квадрицепсите и мускулите по протежение на страната на крака. Опитайте се да правите тези упражнения във връзка с късите разширения дъга .