Предсезонната подготовка Футболни Workouts

Когато възпроизвеждате повечето физически спортове като футбол, е важно да получите във форма по време на предсезонната подготовка . Тя може да се изкушат да вземат време, разстояние и да се въздържат от работа по време на offseason , но това може да стане още по-трудно да се подготвят за футболен сезон. Ако играеш футбол, укрепване на мускулите си преди началото на сезона , за да бъдат напълно подготвени за сивото ежедневие по-късно . Крак Упражнения

упражняват и укрепване на краката ви са важни и могат да бъдат постигнати чрез три основни упражнения. Първото упражнение е да натиснете крак, който работи на мускулите на бедрото . Седнете с гръб флъш срещу гърба на машината натиснете крак . Дръж се за хватката на ръцете и поставете краката си върху крака си , натиснете и да намали теглото на пресата , докато краката ви да бъдат под ъгъл от 90 градуса . Повишаване на теглото с петите си и повторете процеса . Вторият крак упражнение е разширението на крак, който също работи на бедрата и квадрицепса . Седнете на крак разширение машина и държи гърба си и главата направо. Дръж се за хватката на ръцете и повишаване на теглото , докато кракът ти е права и след това се освободи напрежението от понижаване на крака си . Повторете този процес. Крайният упражняване крак е постоянната теле рейз . Застанете на теле рейз машина и да понижи теглото си , докато усетите прасците участък . Бутнете назад с пръстите на краката и повторете процеса . Направете три серии от 12 повторения за всички три упражнения на краката .


Ракла Упражнения

За да укрепите мускулите на гръдния кош , пълни три различни упражнения гърдите . Първото упражнение гърдите е основния тласък - нагоре , който укрепва своите гърди, трицепс , deltoids , ръцете и раменете , наред с други мускули. Легнете по гърдите си и поставете ръцете до раменете един от друг. Изправете ръцете си да прокара тялото си от пода. Намалете теглото си тяло обратно надолу, докато гърдите ви удря пода и повторете. Второто упражнение гърдите е известен като 21. Застанете изправени и задръжте бар с тежести право надолу . Вдигнете летвата до гърдите си . Крайният упражняване е трицепс откат. Поставете едно коляно на резервната скамейка за вдигане на тежести и се наведете напред на едната ръка . Използвайте обратната рамото да се удължи с тегло прав гръб зад себе си . Пълно три сета от 12 за всеки един от тези гърдите упражнения.