Butt - тонови Workouts

Всеки иска добре тонизирана отзад. Освен че е естетически постижение , силни glutes (съкратено от Gluteus Maximus ) са съществена част от основното тяло. Доктор по физикална терапия и Personal Trainer Charles Inniss препоръчва glute упражнения като ефективен начин да се предотврати нараняване в долната част на тялото , тъй като на стабилизиращ ефект силни мускули glute има върху коленете и глезените . Squats

Застанете с краката си напред, като няколко сантиметра по-широка от бедрата . Твоите ръце могат да бъдат изложени пред вас или зад главата си, ако имате затруднения с балансирането. Поддържане на бедрата си спокойна , свита в коляното , докато вашите каре са успоредни на пода , задръжте за две секунди и след това се върнете в изправено положение . Повторете 15 пъти за един комплект . Пълно три сета общо .


Bridge Упражнение

Започнете с лежите по гръб , ръцете плоски до тялото с длани обърнати надолу. Донеси един крак в свито положение и оставете другият да остане прав . Докато ангажиране коремните мускули , натиснете с подножието на свити крака и вдигнете задната разстояние от земята . Вашите коремните мускули , бедрата и прав крак следва да образуват непрекъсната линия , задръжте за две секунди и да понижат бедрата и краката на пода. Повторете 15 пъти за целия комплект . Извършва три комплекта общо .