Workouts да увеличава широчината на гръдния кош

Трябва дебелина , така и на широчина , за да изгради впечатляваща , балансиран набор от Печ . Просто пейка натискане и гира натискане не е достатъчно - те могат да се изгради средната част на гърдите си , но те ​​правят малко за ширината . Когато търсите да се изгради един по-широк гръден кош , включва най-малко един ширина специфични упражнения във всяка тренировка . Гира флайс

Гира флайс са изолация ход , което означава, те се фокусират единствено върху вашите Печ . Те са особено ефективни за увеличаване на ширината на гръдния кош , тъй като можете да получите голям участък във вашата Печ в дъното на всяко повторение . Легнете на една пейка , притежаващ набор от гири над гърдите си и ги спуснете в движение дъга , запазвайки ръцете си много леко свити . Когато си толкова ниско, колкото можете да отидете комфортно , донесе гири отново заедно на върха. Наем Кабелни Кросовъри

Кабелни кросоувъри имитират движение на една гира муха , но се извършва в кабелна станция . Прикрепете D- дръжка от двете страни на кросоувър станция , хванете дръжката във всяка ръка и да направи крачка напред. Ръцете ти трябва да бъде много леко свити , и трябва да има напрежение на вашите мускули . Носете си ръце пред гърдите си , запазвайки ръцете си почти напълно прав и стиснете си Печ заедно. Дръжте напрежение на вашите мускули през цялото време и стиснете гърдите си на всеки представител , съветва треньор Dustin Елиът. Треньорът на Strength Marc Perry препоръчва използването на по-лека и работи в представител диапазона 10 до 15. Продажба и Наем Dips

Ако не разполагат с много средства на ваше разположение, спадове правят добро допълнение към ежедневието си . Използвайте набор от паралелни барове. Започнете с лактите си прав, слезе толкова ниско, колкото можете, след това натиснете отново нагоре . Използването на по-широк захват ще насочите външните Печ повече и изграждане на ширината на гърдите си . Не отивайте твърде широк обаче, предупреждава треньорът сила Joe Giandonato , тъй като това може да постави над щам на раменните стави. Hands малко по-широк от ширината на раменете трябва да са достатъчни. Наем Съображенията

Започнете всяка тренировка с упражнения широчина - фокусирани преди да преминат към стандартните си упражнения като гира или мряна преси и пуловери . Съхранявайте повторения в обхват и работа с тежести на осем до 15 , които са предизвикателство , но с която можете да поддържат добра форма . Малки промени в обичайния режим на гръдния кош може да се увеличи ширината на СИК също. Чрез просто разширяване на захвата на пейка преси , лицеви опори и машинни преси , ще ви постави по-голям акцент върху външното си гърдите .