Трудното CrossFit Крак Workouts

Crossfit е популярна фитнес програма , която набляга на интензивност и разнообразие в своите тренировки. CrossFit спортисти използват олимпийски повдигане, спринт , гимнастика и телесното тегло упражнения като част от техните програми за обучение, които да се включат широк кръг от разнообразни движения. Докато повечето тренировки са предназначени за цялото тяло , има няколко, които са известни за наказване на краката. Ани

Annie осигурява измамно предизвикателна прикачване на Скачане на въже двойни Unders и situps . Двойни Unders се правят , скачайки малко по-висока от нормалното , така че въжето може да мине два пъти под краката в един скок. Те са невероятно облагане на краката . За да завършите тренировката Ани , да извърши пет кръга на двойни Unders веднага последвани от situps . Пълно 50 повторения за всяко упражнение в първия кръг , следвани от 40 в секунда , 30 в третата , 20 в четвъртата и 10 в петия и последен . Средното време, за да завърши Ани е ​​между шест и осем минути .


Nancy

Nancy е тренировка, която е облагането върху долната част на тялото и анаеробни енергийната система . Пълно пет кръга на режийни клякам с £ 95 за 15 повторения, веднага последвани от 400 -метров спринт . В тренировката се прави за време, така че възстановителния период между спринт и клекнал е до спортиста . Подобно на повечето CrossFit упражнения , Нанси може да бъде намалена до по-лека на тегло или просто да си телесно тегло за начинаещи . Средното време за завършване е около 15 минути , като целта е да се прекъсне 10 -минутна бариера.