Разбъркана и повдигаща бормашина

Предназначение

Това упражнение се фокусира върху генерирането на експлозивност чрез преобръщане на бедрото, като същевременно включва някои от финалните етапи на борбата.

Настройвам

• Закачващият и носителят на топката трябва да се подредят на пет ярда един срещу друг.

Екзекуция

1. По сигнала на треньорите, нападателят бяга към носителя на топката с половин скорост.
2. В момента на контакта, борецът трябва да експлодира от бедрата с надигащ се удар, хваща ръцете си около носача на топката, вземете гърба на фланелката му, и го вдигнете от земята.
3. По същото време, носителят на топката ще скочи във въздуха, позволявайки да бъде вдигнат от захващащия.
4. Нападателят ще изгони носителя на топката назад на пет ярда, докато го държи, след това го сложете внимателно.

Коучинг съвети

• Тази тренировка трябва да работи на половин скорост.
• за да започнем, носителят на топката трябва да отчита скока си, за да сведе до минимум напрежението върху играча и да улесни повдигането.
• Играчът трябва да се съсредоточи върху въртенето на бедрата си, докато е в контакт с бегача.
• Уверете се, че главата и очите на играча са нагоре, и гърбът е плосък, не е закръглена.