Защо тренировката за врата е задължителна за всеки спортист — не само за футболисти

Всеки силови треньор или треньор смята, че има най-добрата и най-добре балансирана програма, когато става въпрос за подготовка на своите спортисти за изискванията на техния спорт. Независимо дали това включва превенция на ACL, Грижа за ръцете, и т.н. И ако попитате треньор по сила, "Коя е най-важната част от тялото?", отговорите ще варират значително. Треньорите ще изкрещят бели дробове, колене, обратно, бедрата, сърце, ядро, и т.н. Но почти винаги пропускат да споменат това, което наистина има най-голямо значение – мозъка/главата!

Единствената цел на нашия мозък е да ни поддържа живи и да управлява всички части на тялото ни. Като професионалисти в човешкото представяне, как да не направим поддържането на безопасността и здравето на мозъка основен приоритет? Тази линия на мислене беше представена за първи път на вниманието ми от Роб Тейлър младши, собственик на Smarter Team Training, и това направи вечно впечатление от това как гледам на тренировките. Повечето хора разглеждат тренировките за врата като нещо, което има значение само за футболистите, но в действителност, необходимостта от това се простира далеч отвъд това.

Не пренебрегвайте данните

През последното десетилетие, наблюдаваме експоненциално увеличение на сътресенията в младежките и гимназиалните спортове. Според изследване на Северозападния университет, броят на диагностицираните сътресения сред гимназиалните спортисти се е увеличил повече от два пъти от 2005 до 2015 г. Точната причина за това увеличение е неизвестна, но до голяма степен се смята, че повишената осведоменост за това какво представлява сътресение и подобрените диагностични тестове са част от уравнението. Така или иначе, едно е сигурно - сътресенията в аматьорския спорт няма да изчезнат скоро.

Въпреки че отдавна се смяташе, че футболът има най-висок процент на сътресение сред гимназиалните спортове, гореспоменатото проучване на Северозападния университет установи, че футболът за момичета сега има почти еднакъв процент на сътресения. Сътресенията всъщност представляват по-висок дял от нараняванията при футбола за момичета, отколкото при футбола за момчета. В спортове със сходни правила, рискът от сътресение е значително по-висок при момичетата, отколкото при момчетата. Докато хокейът и лакросът също често се свързват със сътресения заедно с футбола, процентът на сътресение в спортове като баскетбол и волейбол е по-висок, отколкото си мислите. Мажоретките са друг спорт, при който хората подценяват риска от сътресение. И не можем да забравим, че много деца и тийнейджъри страдат от сътресения, правейки активни неща извън организираните спортове - инциденти с велосипед, например, представляват огромен брой сътресения и наранявания на главата.

Скорошно проучване от университета Rutgers установи, че размерът на шията, силата и стойката играят значителна роля за риска от сътресение, и изследователите препоръчват упражнения за укрепване на шията, за да намалят риска и тежестта на сътресение. „Идентифицирахме силата на врата, размер и стойка като потенциални фактори, които намаляват риска чрез намаляване на силата при удара. По този начин, увеличаването на силата на врата и евентуално размера може значително да намали риска или тежестта на нараняване или резултати, “, каза водещият автор Алисън Браун ScienceDaily .

Сътресенията са значително нараняване, което може да накара атлет да пропусне дълги тренировки или състезания. Защо сме като треньори, с цялата тази статистика, която показва, че футболът далеч не е единственият начин за поддържане на сътресение, заедно с факта, че процентът на сътресения се увеличава във всеки голям спорт, не прилагате превантивни методи за трениране на врата и главата в програмите на повече спортисти?

За да бъдем успешни при прилагането на това в нашите програми, трябва да разберем функцията на шията и да създадем систематичен подход за формиране на цялостна програма.

Нека да разберем местоположението и функцията на няколко ключови мускула на врата и шията:

• Предна (флексия):люспи, стерноклеидомастовидна, Longus Capitis, Лонгъс Коли
• Задна (разширение):Semispinalis Capitis, Сплениус Капитис, Splenius Cervicis
• Протрузия (крайно разширение):субокципитални мускули, Мултифидус
• Горна част на гърба (стабилизира/абсорбира силите):трапец, Scapularis, инфраспинатус, Малък объл мускул, Терес Майор

Основите на качествена програма за обучение на врата

• Програма 2-3 седмично
• Включете всички функции (Flexion, разширение, изпъкналост, стабилизация)
• Прогресивно претоварване
• Използвайте правилното темпо, както е показано във видеоклиповете по-долу
• Постепенно увеличавайте времето под напрежение
• Програмирайте упражненията в загрявката или в частта за коригиране/активна почивка между комбинираните повдигания
• Съсредоточете се върху хипертрофията на мускулите на врата и горната част на гърба

Най-добрите движения за по-силен врат

[видео в YouTube=”_gQYpxFTBOs”]

Снимка:PeopleImages/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• Увеличете силата на шията, за да подобрите футболното представяне и да предотвратите наранявания
• Може ли силата на врата да намали сътресенията в женския футбол?
• Защитете мозъка си с тази тренировка за врата