Основни мускули, използвани във футбола
Футболът е спорт, който изисква сила и мощ в почти всеки мускул в тялото. Мускулите на долната и горната част на тялото участват в дейности като бягане, скачане, блокиране, хващане и хвърляне. В допълнение, вашите основни мускули трябва да работят непрекъснато, за да поддържат гръбнака ви стабилен и да извършват усукващи движения, които се случват при хвърляне или изкачване, за да хванете топка.
Бягане и скачане
Вашите седалищни мускули, квадрицепсите и бедрените сухожилия осигуряват силата зад много футболни движения, и често работят заедно. Вашите седалищни мускули, разположени в задните части, заедно с подколенните ви сухожилия, завъртете краката си назад. Вашите квадрицепси, колекция от четири мускула в предната част на бедрата ви, изпънете коленете си. Когато бягате или скачате, именно тези мускули ви тласкат напред. Ако сте линейни играч, който трябва да блокира противник, това са глутеусите ти, квадрицепсите и бедрените сухожилия, които ви осигуряват основата, за да задържите позицията си и да карате напред.
Натискане и достигане
Когато сте ангажирани с опонент, това са гърдите и раменете, които участват в натискането напред. Голям гръден мускул, кой е най-големият мускул в гърдите ви, е отговорен за свиването на ръцете ви заедно към центъра ви, докато бутате. Вашите делтоидни мускули, на раменете ти, повдигнете ръцете си нагоре. Заедно, заедно с помощта на трицепсите, които разширяват лактите ви, можете да бутнете напред, докато блокирате или се опитвате да преминете към куотърбека. Широки приемници, тесните краища и бягащите бекове, които получават пас, често трябва да протягат ръка, за да хванат топка, и именно делтоидите в раменете са отговорни за контролирането на това движение. Корнербековете в защита ще използват раменете си, докато достигат, за да отстраняват пасове.
усукване, Обръщане и задържане на земята
Всички движения във футбола изискват ангажираност от корема ви, коси и долни мускули на гърба. Когато блокирате, коремните и косите ви мускули се свиват, за да предпазят торса ви да не се свие назад. Ако се качите, за да хванете пас, основните мускули ви помагат да усукате тялото си, така че да сте в позиция. Куотърбекове използват корема и косите си мускули, когато хвърлят топката, както се усукват при освобождаване.
Какво означава за тренировки
Поради големия набор от мускули, участващи във футбола, тренировките с тежести обикновено включват многоставни комбинирани упражнения, които развиват множество мускули едновременно. Клековете изграждат сила в глутеусите ви, квадрицепс и подколенни сухожилия, имитирайки как трябва да работят заедно по време на футбол. Натискането на пейка работи върху гърдите и раменете ви по подобен начин, по който ръцете ви трябва да се движат, докато блокирате. Експлозивни упражнения като почистване, грабвания и ритници работят в долната част на тялото, горната част на тялото и ядрото едновременно, като същевременно ги обучава да се свиват по-бързо.