Футболни тренировки за загряване

Упражненията за загряване помагат да се подготвят футболистите за тренировка, като кръвта им тече и мускулите им се разтягат. Майкъл Дж. Артър и Брайън Л. Бейли, автори на "Пълна подготовка за футбол, " съветват играчите да загряват за осем до 10 минути в началото на тренировката. Ефективната загряваща сесия ще подготви играчите физически и психически за предстоящата интензивна тренировка.

Високи колене

Упражнението High Knees за загряване помага на играчите да развият мускулния тонус, необходим за по-бързо спринтиране, Пишат Артър и Бейли. Създайте 10-ярдово игрище. Накарайте играчите да спринтират на игрището бързо, кратки крачки от един крак. Играчите трябва да вдигнат високо коленете си, така че бедрата им да са успоредни на игралното поле и да държат противоположния крак напълно изпънат и леко зад тях. Играчите изпълняват две повторения на 10-ярдовото игрище.

Пикч

Bull-pen Pitch помага на куотърбековете да загреят ръцете си, като същевременно тренират точността на пасовете си, отбелязва Асоциацията на американските футболни треньори, създатели на „Офанзивни футболни стратегии“. Създайте мишена и я поставете на игралното поле. Инструктирайте куотърбека да се нареди на няколко ярда от целта. Подайте на куотърбека футболна топка и му кажете да хвърли топката толкова силно и бързо, колкото може, докато се опитва да уцели целта. Насърчавайте куотърбековете да разхлабят мускулите си и да се концентрират върху точното удряне на целта. Последователното използване на това упражнение за загряване ще помогне на куотърбековете да подобрят уменията си за хвърляне.

Кариока

Кариоките увеличават гъвкавостта на бедрата и подготвят играчите да се обръщат бързо, когато се опитват да хванат топката. Накарайте играчите да се подредят със свити колене и рамене, обърнати право пред тях. Играчите се придвижват наляво за 20 ярда, като кръстосват десния си крак върху левия си крак и след това преместват десния крак зад тялото. Обърнете стъпките и се движете в обратна посока, връщайки се към началната точка. Играчите трябва да останат в позиция със свити колене и рамене напред, докато се движат напред-назад. Завършете две повторения преди да започнете практиката.

40-ярдови застройки

Артър и Бейли отбелязват, че изграждането на 40 ярда помага на играчите да спринтират ефективно и да подобрят ускорението си. Играчите се подреждат на голлинията и тичат надолу по терена на 30 ярда. Докато играчите напредват надолу по терена, увеличават скоростта си. Когато играчите достигнат линията от 30 ярда, те вървят през следващите 10 ярда. Играчите се връщат на стартовата линия за още един кръг. Направете това упражнение поне два пъти по време на сесията за загряване.