4 упражнения за изграждане на истинска сила в лакроса

Какво получавате, когато смесите позиционирането на футболен напред, динамичното действие на бягащ бек и балистичното действие на краля на хоумран?

Получавате нападател в лакроса.

Изискванията и разнообразните движения на лакроса са уникални, изисква от спортистите да ускоряват, забавете скоростта и се движете на 360 градуса свобода, като същевременно поддържате достатъчно баланс, за да разпуснете изстрели със скорост от 90 мили/ч. Играчите на лакрос не трябва да тренират за сила като тласкачи на гюле или футболисти.

Ако искате да стреляте по-силно, бягай по-бързо и се движи по-добре, използвайте тези силови упражнения за лакрос. Независимо дали искате да спрете атаката или да ударите покрай защитника и да направите изстрел, увеличаването на силата ви е най-бързият начин да подобрите представянето си на терена.

Step-Over Smash

Step-Over Smash ви учи как да произвеждате сила странично, докато се движите в пространството. Натрупването на мощност с преминаването ви позволява да увеличите потенциалната енергия, която можете да упражните в мед топката. Това действие помага да се създаде синхронизация и координация на движенията, които ще подобрят силата на удара и ще подобри силата ви на въртене.

Pallof Press

Вие не искате просто да можете да създавате сила; вие също трябва да можете да поемате сила. Palloff Press е ключ към създаване на напрежение в сърцевината, за да се противопостави на движение. С него, сърцевината ви се съпротивлява на противоположното въртене на бедрата и горната част на тялото. Това е жизненоважно, ако искате да подобрите ротационната мощност. Ако ядрото ви не е достатъчно силно, за да спре въртенето, не можете да прехвърлите правилно енергията от бедрата към ръцете си.

скейтър скокове

За да създадете по-добри посоки с натискане за промяна на укриване, да стреля по-силно или да остане пред атаката, тренирането на силата си от страна на страна е жизненоважно. Skater Jump ви учи да създавате и поглъщате сила и ще ви помогне да изградите способността си да се движите без усилие в играта.

Скокове в дълбочина

Въпреки че обучението за специфични силови характеристики е важно за максимизиране на вашите атлетични способности, понякога е важно да изградите сурова мощност по най-добрия начин, по който можете. Скокът в дълбочина претоварва мускулите ви, като увеличава количеството напрежение, което могат да поемат, когато паднете от кутия. След това използвате тази натрупана енергия, за да увеличите способността си да скачате по-високо. с течение на времето, тялото ви се научава да създава това напрежение по-бързо от само себе си, подобряване на способността ви да произвеждате сила. Повече сила се равнява на по-бързо движение.

СВЪРЗАНИ: Тренирайте за основна мощност с легендата на лакроса Пол Рабил

[cf[/cf]