Увеличете силата на удара с 4 основни упражнения

Представете си, че стоите до чинията и гледате надолу в стомна с бърза топка със скорост 90 mph, която се движи с препятствия към вас. Правите леки корекции във формата и позицията си, преди да замахнете. В един миг бухалката ви се свързва с топката, изпращайки я да крещи над шортстопа.

Удрянето на бейзбол е едно от най-трудните умения в целия спорт. Цялата последователност, от пускането на топката от питчера до контакта с бухалката, се случва с мигване на окото. Тази бърза поредица от събития съчетава две от най-важните умения за бейзболния играч:координация на ръцете и очите и развитие на силата. Координацията между ръцете и очите помага на тестера да локализира топката по време на полет и да маневрира подходящо с бухалката. Елементът на силата е от решаващо значение за добавяне на дистанция към ударите и изграждане на добре закръглено тесто.

За съжаление силовите тренировки се пренебрегват от много играчи. Вместо това повечето се фокусират върху това да поддържат раменете си здрави за дълъг, изтощителен сезон. Това не е погрешно, но пренебрегването на развитието на власт игнорира един от основните фактори за успех в чинията.

Добавете тези четири упражнения към рутината си, за да развиете повече сила и да добавите разстояние към ударите си.

Въртене на кабела за стабилност

Завъртанията на кабела за стабилност са предназначени да увеличат здравината на сърцевината и да подобрят стабилизацията. Ядрото е отговорно за генерирането на голяма част от мощността по време на замахното движение, което го прави от решаващо значение за по-добро вата. Използвайте това упражнение, за да подобрите стабилността и да развиете по-бърза скорост на прилепите.

• Прикрепете единична дръжка към комплект ролка за кабели на височината на гърдите и я хванете с дясната си ръка.
• Вземете топка за стабилност и я задръжте до гърдите си.
• Увийте кабела около външната страна на топката.
• Застанете в стойка за вата си и подредете лявото си рамо перпендикулярно на кабелната станция.
• Държейки корема си издърпан, завъртете горната част на торса си надясно с люлеещо движение.
• Изпълнете три серии от по 10 повторения на всяка страна.

Въртящи се избутващи кабели

С това упражнение играчите имат възможност да засилят движението и мускулите, участващи в бейзболния замах с тежест. Това е страхотно упражнение за ротация на горната част на тялото, което също помага за изграждане на стабилизация през долната част на тялото.

• Настройте кабел с приставка за въже на височината на лакътя.
• Позиционирайте се в стойка за удар с въжето от едната страна на тялото си.
• Хванете приставката за въже с две ръце.
• Завъртете торса си далеч от въжената кула и изпънете лактите, докато преминавате през нормалното си движение на бейзболната люлка.
• Бавно се върнете в изходна позиция.
• Извършете три серии от по 10 повторения от всяка страна (дори ако не сте нападател).

Пехотни мини

Мините насочват косите, които са от решаващо значение за добрата ротационна мощност и следователно за правилната скорост и сила на прилепа.

• Поставете олимпийска лента в противопехотна мина или срещу ъгъла на стена, за да предотвратите плъзгането на края.
• Дръжте лоста на височината на раменете с две ръце и изпънати ръце.
• Заемете атлетична стойка с краката си, малко по-широки от ширината на бедрата, и леко свити колене.
• Завъртете средната част и бедрата, докато премествате тежестта чак до външната страна на бедрото.
• Дръжте ръцете си изпънати по време на упражнението.
• Агресивно завъртете тежестта към другата страна на тялото си.
• Повторете за общо пет повторения на всяка страна.
• Започнете с три комплекта. Ако имате проблеми да държите ръцете си прави по време на упражнението, облекчете тежестта, за да поддържате правилна форма.

Въртящи се хвърляния на медицинска топка

Целта на това упражнение е да генерира колкото е възможно повече сила, докато преминавате през цялото движение на бейзболна люлка с помощта на медицинска топка. Това бързо и мощно движение ще ви помогне да развиете скорост на бухалката и по-голяма сила на въртене по време на замах.

• Застанете до стена, като държите медицинска топка в двете си ръце в атлетична стойка.
• Подобно на бейзболна люлка, навийте, като завъртите топката далеч от стената.
• Експлозивно завъртете бедрата, средната част и раменете си, за да хвърлите със сила топката към стената.
• Вземете топката и повторете.
• Стремете се към три серии от по 10 повторения от всяка страна.

Комбинирайте тези упражнения с тренировки от STACK.com/Hitting-Drills , за да подобрите силата си и средната стойност на удара.