Как да стегнете отпусната кожа на вътрешната част на бедрата

Отпусната кожа по вътрешната част на бедрата може да се получи чрез бърза загуба на тегло, наднормено тегло и липса на движение. Има някои упражнения, които можете да правите у дома и във фитнеса, които могат да ви помогнат да стегнете и тонизирате вътрешната част на бедрата, придавайки ви по-здрав вид, докато изграждате мускули. Когато правите тези упражнения, можете да изберете няколко, с които да се придържате като част от основния си режим или да редувате упражнения въз основа на резултатите си. Когато правите упражненията, направете осем до 12 повторения с достатъчно тегло или съпротивление, за да предизвикате умора, без да претоварвате мускулите си.

Изпълнявайте упражнения с щанга във фитнеса, за да стегнете и изградите мускули на бедрата си. Започнете, като се обърнете към страната на здрава пейка, и поставете щанга на гърба на раменете си, хващайки щангата отстрани. Поставете първия си крак на пейката. Застанете на пейката, като изпънете бедрото или коляното, след това поставете втория си крак на пейката. Спуснете се с втория си крак, като сгънете бедрото или коляното на първия крак. Върнете се в изходна позиция, и повторете, по желание, редуващи се крака.

Добавете упражнението за адуктор на тазобедрената става към вашата тренировка във фитнес залата. Започнете, като седнете в машината с бедрата, поставени срещу всяка подложка. Бавно преместете всяко бедро към центъра на тялото си, и след това бавно отдалечете бедрата си от тялото, доколкото е възможно, за да завършите едно повторение. Повторете упражнението за желаното количество повторения.

Правете легнало преси на лег прес машина. Започнете, като легнете по гръб на подплатена платформа или пейка, и поставете ръцете си на прътите над главата си или отстрани, със свити бедрата и коленете и с плоски крака върху платформата за тежести. Избутайте платформата за тежести напред, като изпънете бедрата си, докато коленете ви са прави, но не и заключени. Сгънете бедрата и коленете си, за да се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението по желание.

Увийте лента за упражнения около конюшня, недвижещ се обект, и прикрепете другия край към крака си точно над глезена, ако предпочитате да тренирате у дома вместо във фитнеса. Изпънете крака си навън, доколкото е възможно, така че напрежението в лентата да е отпуснато, и след това използвайте мускулите на бедрото си, за да върнете лентата за упражнения обратно към тялото си, доколкото е възможно, докоснете другия си крак, ако можете, и дърпайте срещу напрежението на лентата. Повторете упражнението за желаното количество повторения, преди да смените краката.

Съвети

Ако сте имали нараняване на бедрото, говорете с Вашия лекар преди да правите упражнения за тонизиране на бедрата.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се правят силови упражнения два или три пъти седмично за най-добри резултати.

Предупреждения

При вдигане на тежести, повдигайте само това, което е достатъчно тежко, за да ви умори след 10 до 12 повторения на упражненията. Използването на повече тегло може да причини нараняване и продължителна болка, което ви затруднява да продължите редовната си тренировка.

Дайте на мускулите си време да се възстановят между тренировките, почивка поне един ден между тях.