Упражнения за намаляване на отпуснатата кожа на лактите

Лактите са част от тялото, където се извършва екстензия и флексия. Също така в тази област има тенденция да се развива отпусната кожа, обикновено при загуба на прекомерно тегло. Въпреки че загубата на тегло винаги е добре дошла, излишната отпусната кожа, която е останала, не е така. Начинът да намалите тази кожа е като направите някои упражнения, които работят на близките мускули, за да ги тонизират и да направят кожата по-опъната.

Надземни разширения

Разгъванията над главата са упражнение за трицепс. Трицепсите са разположени точно над лакътя от задната страна на ръката и се тренират всеки път, когато ръката се изправя, или "разширяване". Увеличаването на размера на трицепсовите мускули може да помогне за стягане на кожата около лактите. За да изпълните удължаване над главата, дръжте по две леки дъмбела във всяка ръка. Изпънете ги право над главата си, сякаш сигнализирате за тъчдаун. Сега бавно ги спуснете зад главата си и ги повдигнете обратно. Уверете се, че горната част на ръцете ви е неподвижна и притисната към ушите през цялото време.

Pushdowns

Натисканията на трицепс се правят на кабелна машина. Прикрепете права щанга към високия скрипец и поставете ръцете си върху лоста на ширината на раменете. Застанете с изправен гръб, дръжте горната част на ръцете си плътно притисната към тялото си, и след това натиснете щангата надолу, докато стигнете до бедрата си. Уверете се, че не позволявате на ръцете си да се движат навътре и навън.

Спадове

За да направите потапяне, вземете 2 стола и ги раздалечете по дължината на краката си. Поставете ръцете си на ръба на единия стол, а петите на другия. Спуснете се надолу, като огънете лактите. Стигнете до точка, в която лактите ви са под ъгъл от около 90 градуса, след това се избутайте обратно.

Лицеви опори

<снимка> SportsRec

Лицевите опори са класическо упражнение за разгъване на лактите, което работи едновременно върху гърдите и ръцете. Те наистина могат да тонизират задната част на ръцете и да стягат кожата. За да ги изпълни, влезте в позиция планк с ръце директно под раменете, ръцете и гърба ти прави, и пръстите на краката на земята. Бавно спуснете тялото си надолу към пода, като поддържате права поза. Нека гърдите ви се отдалечат на около широчина на юмрук от пода, след това се избутайте обратно в изходна позиция.

Къдрици за бицепс

<снимка> SportsRec

Бицепс къдрици се изпълняват чрез огъване на лакътя и приближаване на долната част на ръката към тялото. Това се нарича още "огъване". За да направите къдрене с права лента, прикрепете щангата към ниска ролка на кабелна машина. Хванете щангата с хват на ширината на раменете и я свийте, като огънете лактите. Вдигнете го, докато стане на нивото на гърдите, след това го спуснете обратно.

Бицепс къдрици могат да се правят и с дъмбели. Вземете дъмбелите и ги оставете да почиват отстрани с лице към тялото ви. Навийте ги във въздуха и завъртете малките си пръсти навътре. Спрете, когато стигнете до нивото на гърдите си, и ги спуснете обратно.

<снимка> SportsRec