Как да правим Progressive съпротивата Упражнения

A прогресивна тренировъчна програма изгражда физиологична сила чрез точна упражнение , особено за по- слаб или ранени област на тялото . Както можете да направите програмата, можете постепенно да се подобряват с всяка тренировка на базата на максималните възможности от началото на програмата. Инструкции

1

се придържат към теорията за " прогресивно претоварване ", което означава, че трябва да произвежда умора в мускулите след 10 или 12 повторения. Когато стигнете до точката на лесно правене 10 или 12 повторения , да увеличите теглото ви вдигне , като по този начин още веднъж производство умора в мускулите .

2

Използвайте и двете свободни тежести и машини по време на вашата програма. Машини правят по-лесно вдигане на отправна точка. Ако краката ви се нуждаят от рехабилитация , трябва да се започне с уреди за претегляне , и след това постепенно се изпълняват подобни упражнения като пресата крак със свободни тежести . Отново, погледнете за производство на тази точка умора в мускулите .


3

Заместник упражнение тръби за машини и свободни тежести . Тази тръба помага за изграждане на мускулния тонус и сила , докато все още постепенно изграждане на мускулите. Просто вратовръзка тръбичката към копчето на вратата с вратата се затвори плътно . Например , използвайте тръбата, за да работят раменете си с висяща тегли, прави най-малко 15 до 20 повторения.

4

Опитайте прогресивно съпротивление упражнения , използвайки само си телесно тегло. Упражнения като коремни преси , напади , клекове , лицеви опори и набирания укрепят тялото ви , както добре. Започнете с извършване на физически упражнения като набирания . В началото може да направи само пет преди униформа , но държи на него , докато не се направи 10 до уморени . Очевидно е, че прогресивна резистентност се проявява с тези упражнения .