Определението на анаеробни Упражнения От ACSM

Американския колеж по спортна медицина е група от повече от 45 000 здравни и фитнес професионалисти от цял ​​свят . Организацията е създадена през 1954 година. Най-основната дефиниция на анаеробни упражнения The ACSM е всеки тип упражнение, което активира неокислително система на организма, за да гориво на движението. Анаеробни всъщност определя като "без кислород ", и това е точно как работи тази енергийна система. Звучи объркващо, но е по-лесно да се разбере, като я сравнява с по- разпознаваем вид упражнения, аеробика . Аеробни срещу анаеробни

Вашето тяло използва два различни енергийни системи , когато тренирате : аеробни и анаеробни . Анаеробните упражнения са тези, които са силно интензивен и кратък по продължителност , докато аеробни упражнения са по-дълги равновесни движения. Вашият анаеробно енергийна система влиза в действие през първите 30-180 секунди от интензивни упражнения като спринт . Тази енергийна система не се нуждае от кислород, за да произвеждат andenosine трифосфат или ATP , което е основен източник на мускулната си на енергия, когато тренирате. Аеробна енергия система , от друга страна, има нужда от кислород за производство на ATP за гориво на мускулите по време на тренировка в продължение на повече от 180 секунди , като например джогинг миля .


Анаеробни Threshold

Вашият праг анаеробно е начин за измерване на способността на организма Ви да се удължи анаеробна енергия система , преди да започнете да се чувствате уморени . Изчерпване на енергия по време на пълен спринт е пример за достигането на AT . Елитни спортисти имат по-висока в сравнение с АТ необучени хора , но вие можете да вдигнете AT чрез обучение на анаеробно . Ако някога сте се вдигна тежести , вашият AT е , когато стигнете до провал по време на повдигане , което означава, че не може да направи друго повторение. Чрез последователно тегло обучение , можете да тренирате тялото си , за да увеличи своя AT и по този начин ви позволи да направите повече повторения . Продажба и Наем Видове анаеробни упражнения

спринт , вдигане на тежести, Plyometrics и цикъл спринт са всички видове анаеробни упражнения. Тези упражнения спомагат за изграждането на сила, размера на мускулите , аеробен капацитет и експлозивност . Защото на тези обезщетения , спортистите често използват анаеробни упражнения . Поради естеството на анаеробни упражнения с висока интензивност , начинаещите трябва да започнат разстояние на по-ниска интензивност , за да помогне за предотвратяване на наранявания.


Анаеробни упражнения Препоръка

The ACSM предполага възрастни ангажират в някаква форма на обучение съпротива два или три пъти на седмица . Всяка тренировка трябва да се състои от една до три комплекта от осем до 12 повторения , насочени към всеки един от най-големите мускулни групи , включително и на гърдите , гърба, раменете , краката, горната част на торса , ръцете и бедрата . The ACSM предлага също почива в продължение на 48 до 72 часа между устойчивост - обучителни сесии .