Аеробни упражнения Това оформя Glutes

Cardio е важна част от тренировките на много хора . Това е чудесно за изгаряне на мазнини , укрепване на сърцето и белите дробове и те държи здраво. Но , ако искате да тонус и форма, дупето , трябва да изберете правилния кардио тренировка. Докато плуване, например, е страхотна кардио упражнения климатик , той няма да направи много за дупето , така че , ако искате да работите сърцето си и дупето - избери си тренировка разумно. Съображенията

Основната функция на вашия седалищен мускул , glutes за по-кратко и по-известен като дупето , е да се разшири своя хип . Да наистина предизвикателство и форма, този мускул , той трябва да се работи чрез широк диапазон на движение . Колкото по-голям диапазон на движение , толкова по- ефективно упражнение ще бъде. Изберете упражнения, които са свързани с приема на хип от Flexed или предна позиция в разширена позиция срещу съпротивление. Уверете се, че те бутна надолу през петите си и се опитват да напрегнат дупето да максимизират glute активиране. Наем крос тренажори

Крострейнери използват елиптична крак действие , което често е съчетана с действие назад и напред ръка. Както можете натиснете надолу и обратно през краката ви , вашите glutes и прасците договор да ви закара в следващата си стъпка. Ако устройството , което използвате ви позволява да регулирате височината на всяка стъпка , изберете висока настройка, за да се максимизират ползите за вашите glutes и също така се уверете, че има достатъчно съпротивление за да се работи срещу . Дръжте торса си изправен, краката си плоски и наистина избутване трудно. Това ще направи движението още по- glute - центричен .