А кардио упражнения , която работи Out долните крайници

кардио упражнения е един ефективен инструмент, за да ви помогне да се издигнем на сърдечната честота по време на тренировка за оптимално ниво за изгаряне на калории . Cardio също укрепва сърдечния мускул и ви позволява да подобри издръжливостта и сърдечно-съдовите заболявания . Разбирането за това как да се структурира вашата кардио тренировка ще ви помогне да тонизирате и укрепване на краката си, докато достигането кардио фитнес цели . Постигане на Cardio ниво на интензивност

Има много различни теории за това как да се определи подходящата сърдечна честота целевата зона за сърдечно-съдови упражнения . Можете да използвате онлайн калкулатор целева сърдечна честота, която може да се определи една обща препоръка за зона вашата сърдечна честота въз основа на вашата възраст . Както ви фитнес ниво подобрява с течение на времето , обаче , може да се наложи да увеличите своята зона от 10 до 20 сърдечни удара в минута, за да продължи да се насочите сърдечно-съдови упражнения . Използвайте часовник пулсомер да ви помогне да определите вашето ниво на интензивност по време на тренировка.


Проверка на вашето ниво по време на тренировка

Защото не може да има вариации в размер до 15 на 20 удара в минута между различни хора , следват общо правило на палеца, за да знам, че са постигнали ефективно ниво . Докато работи навън , опитайте се да говоря с пет до седем- дума изречение без поемане на дъх . Ако не можете да довърши изречението си , има вероятност над целевия сърдечен ритъм и следва да се намали интензивността да се избегне изгаряне на мускул , вместо мазнини и калории. Ако можете лесно да довърши изречението си и да продължи да говори , тогава все още не са достигнали кардио целевата сърдечна зона. Продажба и Наем Примери

Най кардио тренировка съчетания насочени краката ви и да ви помогнат да се изгради постно мускулите, което от своя страна помага за изгаряне на мазнини на разстояние около тези мускули, за да разкрие тонизирана краката . Бягане , бързо ходене , предене и колоездене , заедно с помощта на елиптични или стълбищни катерач машини са отличен начин за тонизиране подбедриците , докато достигане сърдечносъдово ниво на интензивност .


Cardio тегло обучение
< Бразилски>

Друг начин наистина да извайвам и укрепване на мускулите на краката е с модифициран тегло обучение . Използвайте тегло или съпротива, което е приблизително 25 на сто от максималния лифт едно време. Например , ако можете да клякам с 20 паунда на гири в ръцете си, след това да изберат за £ 5 за кардио упражнения . Опитайте се да изпълните упражнението многократно за срок до пет минути , изграждането на вашата толерантност до продължите упражнението , без почивки . Можете бързо да стигнете до вашата целева зона на сърдечната честота , докато драматично подобряване на силата и издръжливостта на мускулите на краката .