Най-бързият начин да отслабнете по Machine

Разходка в нито фитнес зала с кардио уреди и вие ще видите разнообразие от уреди за упражнения , от бягащи пътеки за гребни машини за степери . Въпреки че всяка машина ще има своите предимства , някои от тях са по-ефективни при опожаряването калории, отколкото другите. Също така , някои методи за упражнения са по-добри за загуба на тегло . Така че, ако търсите да отслабнете бързо, че е важно да се знае кои машини и тренировки , които ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо. Best Cardio Machine

Неблагодарна е златния стандарт на кардио машини и то не е чудно . A 1996 проучване, публикувано в " Журнал на Американската медицинска асоциация " заключи, че бягащи пътеки са добри за изгаряне на калории . Проучването сравнява бягащи пътеки за крос-кънтри ски тренажори , колоездене машини, гребци и стълбищни степери . Повече последните изследвания , обаче , открих, че вие ще получите подобни резултати мазнини загуба на елиптични . Друго проучване, публикувано в изданието на " вестник на Сила и Conditioning Research " юни 2010 заключи, че има много малка разлика в калориите горят между елиптични и неблагодарна .


Intensity
< Бразилски>

ще горят калории , ако ти скочи върху машината , натиснете "на " бутона и упражнения при постоянна , умерено темпо, но ако наистина искате да отслабнете бързо , опитайте интервални тренировки с висока интензивност. Според едно проучване, проведено през 2007 г. в Университета на Гуелф в Канада, прави кратки изблици на интервални тренировки изгарят повече мазнини и подобрява фитнес по-бързо , отколкото по-дълги периоди на умерени упражнения . Research показва още , че когато се упражняват при висока интензивност , тялото ти е толкова оспорва , че това отнема часове , за да се върне към скорост в покой . В тези часове , вашият метаболизъм остава ускорен и продължават да горят допълнителни калории дълго след като сте приключили тренировката . Продажба и Наем на интервални тренировки

Интервалите са къси периоди от упражнения с висока интензивност , последвани от периоди на почивка или активно възстановяване , които могат да включват много леки упражнения . Можете да направите интервал тренировки няколко различни начина. За съотношение едно към едно упражнение към възстановяване, тренирате интензивно в продължение на една минута и почивка за следващата минута . A съотношение две към едно упражнение към възстановяването ще бъде по- подходящ за по- интензивна тренировка , където можете да упражняват дори по-интензивно в продължение на една минута и след това се нуждаят от възстановяване на две минути .


Интервални тренировки Съвети

Интервал на обучение не е за всеки . Това упражнение с висок интензитет може да бъде изтощителен , така че се консултирайте с Вашия лекар преди да се опитва този вид упражнения , особено ако имате хронично здравословно състояние или не са редовни Exerciser . Тъй като това упражнение може също често да бъде силно въздействие , е налице по-висок риск от прекалявайте с наранявания и щамове за вашите стави и мускули . Започнете бавно с по-кратък интервал тренировки , последвани от най-малко един ден за почивка , и постепенно да се увеличи продължителността и интензивността на тренировките ви . Винаги започвайте тренировка с кратка загрявка , като лек джогинг , постепенно увеличаване на сърдечната честота и затопли мускулите ви. По същия начин , винаги завършвайте тренировка с хладно - надолу, като на разходка или лек джогинг , постепенно да се върне на сърдечната честота и сърдечно-съдовата система към нормалното.