Въртене на педалите Упражнения за Hill Climbing

Когато вашият маршрут колоездене ви води до изкачване, имате две възможности : да кара колело или да ходи. Не позволявайте на този хълм ви заплашва . Стой си под наем , водни силна и използвате мускулите на краката , за да въртите педалите до върха. Подобряване на уменията си с седмични сесии за обучение, които включват различни изкачвания , или да останат на закрито и да се използва стационарно колело , за да се симулира предизвикателна изкачване . Така или иначе , вие ще подобрите своите умствени и физически умения за катерене и бързо се изкачи по хълма по време на следващата си разходка на открито . Ползи

Колоездене нагоре в сравнение с плосък път колоездене има много ползи . Не само, че можете да подобрите сърдечно-съдовата издръжливост и крака мускулната сила , цялостната си крак мощност подобрява , така че да стане по-ефективно с всеки педал . Вашият мускулната издръжливост също се подобрява , за да се даде възможност за по-високи скорости и по-гладко каденци . Spinning.com цитира и психично-здравни ползи, като например подобряване на фокус и концентрация.


Седнала Sprint

В седнало положение , седлото поддържа повече от теглото си , така че да използват по-малко от енергията си. Можете също така да използвате по-големите мускули glute да натиснете педалите . Намерете малък хълм , който отнема 15 до 30 секунди, за да се изкачи . Използвайте лека предавка и поддържа ритъм на 90 оборота в минута , или на педалите малко по-бързо , отколкото с едно натискане на всяка секунда . Поддържане на скорост, докато стигнете до върха на хълма. Обърни се, по инерция и повторете хълма два или три пъти. На закрит мотоциклети, увеличаване на резистентност към симулиране на 15 до 30 секунди, хълм , а след това да излети съпротивата колкото по инерция в продължение на 10 секунди. Повторете си хълм два или три пъти .