Кардио борец Упражнения

Rebounders , или мини трамплина, може да изглеждат като детски играчки , но те ​​са също ефективен начин да получите дневната си доза на аеробни упражнения. Rebounders намаляване на въздействието шокиращ , че много кардио упражнения упражняват върху вашите стави , когато се извършва на земята. Те също така оспорват си баланс и стабилност за по-твърда цялостната тренировка , докато бързото и повтарящи ускорение и забавяне на сърдечно борец упражнения може да помогне за подобряване на костната плътност . Jumping Jacks

практика всеки calisthenic упражнение, което можете да извършвате на земята , които можете да изпълнявате на борец - включени скокове крикове . Скокове крикове биха могли да бъдат малко по-строги в първия по борец , тъй като те ще изискват повече баланс и координация. Това е хубаво нещо , все пак: Ще се изгарят повече калории и ще работят основните си мускули като корема ангажират да спомагат за поддържане на баланс


High Intensity Jumps

< . р > Shorter , с по-висока интензивност тренировки изгарят повече калории, отколкото по-дълги , умерено интензивни тренировки - добра новина , ако сте закъсали за време, но все пак искам ефективна тренировка . Можете да променяте интензивността на вашите скокове на батут , скачайки в променлив скорости или в редуващи се посоки. Скачането на по-ниски и по-често ще се увеличи сърдечната честота повече , в крайна сметка се изгарят повече калории. Скачането бързо в противоположни посоки помага да работят на различни мускулни групи.

За висока интензивност борец тренировка , опитайте да правите ниски , бързи скокове в продължение на 30 секунди, след това от страна до страна скокове в продължение на 30 секунди, а след това пред - към-гръб скача за 30 секунди , без почивка между тях . Повторете последователността за 15 до 20 минути.