At Home кардио упражнения за 14 -годишният Мъжките

Независимо дали начинаещ или напреднал спортист , кардио упражнение е наложително, за подобряване на сърцето, изгаряне на мазнините и увеличаване на физическата издръжливост. Но на 14 години , тя може да бъде трудно да стигнем до фитнес залата или дори да плати за един . Има много различни упражнения, които можете да направите, за да подобри сърдечно-съдовата издръжливост и изгаряне на мазнините , но и за тийнейджърските мъже , някои може да бъде по-привлекателен , отколкото други , поради ефективността на разходите и мъжественост . Jump Rope

Скачането на въже е традиция сред професионалните боксьори и е по-ефективно изгаряне на калории, отколкото при джогинг, според Мъжка Fitness Magazine . Удобен и лесен , скачане на въже също е рентабилен . Скачането на въже може да се направи от дома си и е подходящ за тийнейджърските мъже. Няма нужда да карам на фитнес или харчат много пари за членство в салона . За една добра тренировка , опитайте се да скача за 30 повторения и след това почивка за 30 секунди. След това скочи , докато размахваше въжето назад в продължение на 30 повторения и почивка в продължение на 30 секунди. Направете колкото се може повече комплекта е възможно до осем комплекта . Както издръжливост изгражда , да се увеличи броят на масивите .


Велоергометър

Според приятели на известния майстор по бойни изкуства Брус Лий , Брус използва, за да се вози на велоергометър с пълна скорост в продължение на 45 минути до един час, за да се развие сърдечно-съдовата издръжливост . Колко дълго и колко бързо се вози на стационарно колело се определя от крайната цел . Ако сте като Брус и има за цел да изгради сърдечно-съдовата издръжливост , тогава трябва да се вози по-бързо и възможно най-дълго и да се увеличи скоростта и продължителността на обучението като издръжливост изгражда . Но ако целта е изгаряне на мазнини , интервални тренировки е по-добре , защото тя изгаря повече мазнини. За изгаряне на мазнини на велоергометър , опитайте каране на пълна скорост за 30 секунди и се вози при средна скорост в продължение на една минута и половина , с което общият брой на две минути. Имате 12 интервали от време. Ако не можеш да направиш 12 интервали от време, направи колкото е възможно повече и да работят пътя си нагоре до 12. Както издръжливост изгражда , да увеличи броя на интервали .