Кардио упражнения Докато Само за председател

Кардио упражнения в един стол може да повиши честотата на сърдечния ритъм , повишаване на здравната и горят калории. Стол упражнения са идеални за хора, ограничени до една седалка за по-голямата част от работата си ден , за възрастни хора, които имат болки в ставите и ниска издръжливост, за бременни жени, които не могат да участват в високо интензивни тренировки и за хора със заболявания или притеснения с увреждания. Без да се оставят на комфорта на стол , има упражнения, които трябва да се извършва 20 до 30 минути дневно . Balance Workout

Докато седи изправен в един стол , повдигнете лявата ръка и левия си крак по едно и също време. Донесете всеки напред , доколкото те ще отидат , като същевременно запазят десния крак на земята и дясната си ръка на ваша страна. Swing всеки наоколо, за да отстрани на тялото си , колкото да ги върне в изходна позиция . Превключете към повишаване на дясната ръка и десния крак . Правейки тези движения бързо ще се увеличи сърдечната честота . За да се включат повече баланс , да изберат да повдигнете левия си крак и дясната ръка заедно , и обратното.


Hip Workout

Седнал изправен на стола , с краката си стъпили на земята и ръцете си на ваша страна , обърни десния си крак в дясно , доколкото той спокойно ще отида. Кракът ти естествено ще се обърне с него. С вашия крак се оказа , повдигнете десния крак , доколкото до колкото може да влезе . Задръжте за няколко секунди и след това по-ниска. След като свикнете с движението , ускори темпото . Продължете да правите това в продължение на до 30 повторения на един крак , а след това преминете и направи левия крак . За да помогне с баланс , дръжте на стола.