Как да се осигури добро Hula Hoop Workout

Хавайският магарешка осигурява достъпна, сърдечно -слабо въздействие , че се чувства по- забавно, отколкото упражнение трябва да бъде , парене между 300 калории и 600 калории на час . Да наистина се възползват от предимствата на фитнес Хавайският магарешка , обаче, трябва да се включи в краката и ръката движения , както и ангажира коремните мускули. Нещата ще трябва
Хавайският обръч
Medium - високо темпо музика
One- да тежести две - килограмова китката (по желание )

Покажи повече инструкции
Добавяне на Legs указателя за

1

Включване движения на краката , докато чемберовъчни да оптимистичен музика. Ходете , марш , или хоп на мястото си.

2

Добави разстояние до вашия магарешка рутинна от пътуващи енергично около наличното пространство от ходене , завъртане , или дори да скачам .


3

Lower в толкова дълбока, от клек , както сте с удобни . Задръж , докато обръч . За да се увеличи предизвикателството , се издигне върху пръстите на краката си , докато поддържане на клек и кръста магарешка .


Добавяне на оръжия

4

Започнете с просто движение на ръцете си по какъвто начин чувства комфортно докато чемберовъчни . Повече енергични движения ще гарантират по-висока интензивност тренировка .

5

Използвайте ръцете си , за да върти обръч режийни , на ваша страна , или въртят обръч около тялото си , търговия на обръч от ръка на ръка в разбера осем модел.

6

добавят тежести леки китката . One -килограмова да тежести две - килограмова китката може значително да подобри сърдечно-съдовата и мускулни тонизиращи ефекти на Хавайският обръч тренировка .