Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваСърдечно упражняване съчетания
ниска интензивност кардио просто се отнася до кардио , където се съхранява вашата сърдечна честота в диапазона от 40 до 60 на сто от максималния . Ниска интензивност кардио често се препоръчва, тъй като е доказано, че голямата част от използваното гориво за тренировка енергия идва от тялото разгражда мазнини тъкан. Очевидно , когато тялото е канибализъм собствените си запаси от мазнини , можете да очаквате да видите най-скоро по-икономична , вие по-здравословно в огледалото. Недостатъкът на ниска интензивност кардио е, че по-малко доходи се вижда на сърдечно-съдовата издръжливост застроена в сравнение с работа с висока интензивност.
Ниско интензивни кардио съчетания обикновено се състоят от бързо ходене , или на открито или на пътечката за бягане . Ако използвате неблагодарна , задайте справедлив наклон към по-тясно имитират външни условия ходене , заедно с пускането увеличава стреса върху вашите glutes и прасците . Ниска интензивност кардио може да се извърши върху машини , обаче, така че не се колебайте да използвате машината гребане , елипсовидни или стационарно колело .
High- Intensity Cardio
Висока интензивност кардио, от друга страна , се състои от всяка сърдечно-съдови упражнения където сърдечната честота остава над 70 процента от максималната . Това може да се извършва чрез бързо бягане, спринт или целенасочена работа по елиптична или стационарно колело . Повечето от горивото за висока интензивност кардио идва от използването съхранява гликоген от енергийните запаси на организма . Този тип упражнения има по- драматичен ефект върху сърдечно-съдовата издръжливост , отколкото на работа с ниска интензивност , но не се препоръчва за тези, на ниско - въглехидратни диети , като основен източник на гликоген в организма е от приема на въглехидрати .
<Бразилски >
Steady -State срещу Интервалите
Стационарно състояние на сърдечно се отнася или висока или ниска интензивност кардио , което се извършва при постоянно темпо през цялото време. Това е в контраст с интервали от време, което е всяка форма на сърдечно където темпото се променя в съответствие с предопределена стратегия . Един пример за интервал план ще се състои от две минути лек джогинг , последвани от 30 секунди спринт , повтарящи се през цялата тренировка.
Тя Поставянето Заедно
Сега, имате вашите възможности , как най-добре да сложа заедно в кардио рутинни ? Първо , помислете за вашите обстоятелства. Ако сте на нисковъглехидратна диета , високо интензивни кардио не е за вас . Ако в момента сте във форма , да обмисли предприемането на нещата бавно , преди да скочи право в трудна рутинна висока интензивност . Също така помисли дали кардио ще бъде предоставяне само на вашите средства за упражнения , или ако той също се комбинира с тегло обучение . Ако се използва в комбинация с лифтинг , планирате по-малко кардио дни през седмицата, за да позволи на тялото ви да се възстанови от наложените изисквания на двата вида упражнения.
Като цяло , обаче , за тези, които търсят по- умерена рутинни, добра отправна точка ще бъде на разстояние три насрочено кардио упражнения на седмица , с възможност за добавяне в четвърта в зависимост от това как се чувствам в момента . График две от сесиите за ниска интензивност , жив 45 -минутна разходка, и едно заседание на висока интензивност интервални тренировки , нито на велоергометър или елиптичен . Четвъртата сесия може да падне в някоя от категориите , в зависимост от текущите си нива на енергия . Това ще осигури по- добра комбинация от максимално изгаряне на мазнини и по-голяма издръжливост , че ще хвърли паунда и променям тялото си в нито един момент.