Кардио упражнения Definition

Сърдечно-съдови упражнение - също наречена кардио или аеробни упражнения - е физическата активност , която повишава сърдечната честота до около 60-85 на сто от максималния пулс за продължителен период от време, обикновено двайсетминути или по-дълго . A внезапно напрегнат дейност , като вдигане на големи тежести , може да повиши процента на този диапазон временно , но това не се счита за сърдечно-съдови упражнения , освен ако повишена сърдечна честота се поддържа . Аеробни упражнения

Cardiovascular упражнение се нарича аеробно упражнение , защото аеробни означава " с кислород. " Когато мускулите са ангажирани за дълъг период от време , те изискват кислород от кръвта , за да продължи да работи . Повишенията на сърдечната честота и белите дробове помпа -трудно и по-бързо , за да отговори на изискванията за кислород в течение на продължителен период от време. Когато мускулите са ангажирани много интензивно , сърцето не е в състояние да доставят кислород достатъчно бързо, така че дейността не може да бъде поддържан . Тези видове дейности са известни като анаеробни дейности. Наем Видове кардио упражнения в

Всяка форма на упражнение може да се счита за кардио упражнение , ако го поставя на сърдечната честота и в достатъчна степен може да да бъде поддържана за дълъг период от време . Често нормални дейности като ходене или изкачване на стълби могат да бъдат превърнати в кардио упражнения , ако те се правят интензивно. Кардио упражнения включва ангажиране на основните мускулни групи, които изискват по- голямо количество кислород , като квадрицепсите , прасците , гърдите и ръцете . Бягане, плуване и колоездене са типични кардио упражнения , макар и широка гама от дейности, като например мощност йога, баскетбол или изкачване на стълби може да представлява аеробна тренировка .