Как да се триминутно изследване за определяне Cardiac Здраве

възстановяване Heart процент се отнася до скоростта , с която сърцето ти курс пада или се връща към нормалното , след като е била повишена поради упражнение. Тя е широко приета като показател за сърдечно-съдови фитнес . Ако сърцето ти курс възстановява бързо след физически упражнения, е по-вероятно , че сте добре . Тест A стъпка разработен от ИМКА ще даде добра оценка на сърдечно-съдовата фитнес, тъй като тя може да се осъществи по - добре проучени и стандартни условия. Нещата ще трябва
12 - инчов стъпка или кутия
пулсомер
Metronome
Stop гледате MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете вашата хронометър в продължение на три минути и метрономът така го поддържа темпо от 96 удара в минута . Застанете пред 12- инчов стъпка или кутия .

2

Стъпка нагоре върху кутията с десния си крак и след това наляво по време с удара на метронома . Поддържане със същото темпо , се оттегли с десния крак , последван от ляво. Продължете тази последователност с темп от 96 удара в минута в продължение на три минути. В края на три минути сесия тест , седна и да измери пулса ви за една минута . Това е резултата си сърце процент за възстановяване от една минута .


3

Оценява резултат възстановяване на сърдечната честота си една минута при мъжете като се използват подходящите графиката. Графики , предоставени от ИМКА ( вж. ресурси ) процент на възстановяване на вашия сърдечен ритъм в зависимост от възрастта и пола . Например, един от мъжки пол на възраст 18-35 години, за да бъде оценено като " отлични ", ако сърцето му процент е бил между 70 и 82 удара в минута , след изпитването на стъпката. Тя ще бъде класиран "добър ", ако е между 83 и 88 ; " над средното ниво" , ако между 81 и 100; "средна ", ако между 101 и 108 ; " под средното ", ако между 109 и 117 ; " справедлив ", ако между 118 и 129 ; и " лошо ", ако между 130 и 164 . A сърдечната честота след-тестово между 72 и 88 ще постави един мъж 56-85 години в " отличен" категория , докато със скорост между 133 и 152 ще го поставите в " бедните " категория.

4

Оценява резултат възстановяване на сърдечната честота си една минута за жените, използващи подходящ графиката. Например, жените на възраст 18-35 години, за да бъде оценено като " отлични ", ако сърцето си процент е бил между 72 и 90 минути , след като по време на засилване упражняването . Тя ще бъде класиран "добър ", ако е между 91 и 102 ; " над средното ниво" , ако между 103 и 111 ; "средна ", ако между 112 и 120 ; " под средното ", ако между 121 и 128 ; " справедлив ", ако между 129 и 135 ; и " лошо ", ако между 136 и 154 . A сърдечната честота след-тестово между 74 и 82 ще постави една жена 56-85 годишна възраст в " отличен" категория , докато със скорост между 135-151 биха били класифицирани като " бедни, " според класациите на ИМКА ( вж. ресурси ) .