Как да изгаря мазнините бързо у дома
Скачане на въже
Издърпайте нагоре-бар в
Покажи повече инструкции
Скачане на въже
1
Закупуване на скачане на въже само за няколко долара в местния магазин за спортни стоки. Започнете с 3 - минутна сесия скокове като начинаещ . Опитайте се да не спре да скача за цели три минути .
2
Идете при равномерна , стабилни темпове . Увеличете времето с 1 минута всяка седмица. Увеличете вашата скорост, като ставаш по-силен .
3
Скачане на въже всеки ден преди другите си тренировки за топло -нагоре. Наем схеми в
4
Съберете списък на телесното тегло упражнения да се радвате , като лицева опора , издърпайте нагоре , скачайки жак, клек тяга , телесно тегло клякам , разделяне жак, дъска и алпинист .
<Бразилски > 5
Pair две упражнения телесно тегло . Изпълнявайте тези гръб до гръб в пирамида мода . Например , започнете с 10 повторения на лицеви опори , последвани от 10 повторения на телесното тегло клякам . След това извършете девет лицеви опори и девет телесно тегло клякам . Продължете по този начин , докато стигнете до едно повторение на всяко упражнение . Изпълнете тази пирамида схема възможно най-бързо , като спира , когато е необходимо , за да си поемете дъх .
6
Придържайте се със същите две упражнения телесно тегло в продължение на четири седмици в даден момент. Увеличете вашата пирамида от едно повторение на упражнения всяка седмица. На четвъртата седмица , изберете два нови телесно тегло упражнения и да започне отново на 10 повторения.
Интервалите
7
Намерете хълм , дълъг набор от стълбите или плаж. Изпълнете си спринтове на един от тези повърхности , като спринт на равен терен може да бъде опасно, ако не разполагате с перфектна форма.
8
Sprint продължение на 15 секунди и почивка за 30 , ако сте начинаещ . Изпълнете този цикъл в продължение на 7 до 15 минути , в зависимост от вашия фитнес ниво.
9 Even- Out Your периоди
спринт /почивка до 30 seconds/30 секунди, когато ставаш по-силен .
10
Променете вашите периоди спринт /почивка до 45 seconds/30 секунди, когато ви стане още по-силна . Вземи си прогресии бавно. Извършване на всяка промяна в продължение на най -малко една седмица , преди да се увеличи времето за спринт .
Scheduling
е. 11
Блокирайте четири дни през седмицата, за да се получи.
< Бразилски> 12
Подарете си 24 часа почивка между всяка тренировка .
13
Изпълнете си въже за скачане , телесно тегло вериги и спринтове всичко в една тренировка . Почивай 2 до 5 минути между всяко упражнение . Охлажда се и се простират в края на тренировката .