Как да горят Quad Fat
Gym членство в
Покажи повече инструкции
е. 1
консумират диета с 300 до 500 по-малко калории на ден , отколкото обикновено се хранят . Това ще доведе до калориен дефицит, който изгаря мазнините в допълнение към всички упражнения , които изпълнявате . Отнема 3500 калории, за да се направи един килограм , така че създаването на 300 - . До 500 калории дефицит може да помогне горят половин килограм на седмица
2
Упражнение за най-малко 150 минути всеки седмица , с идеална сесия приключващ на около 30- та минута . Извършване на аеробни упражнения като бягане, каране на колело или тичане на бягаща пътека .
3
Извършване крака разширения . Седнете в крак разширение машина с тампон , като лежи върху двете си пищялите и принуди подложките във въздуха , докато огъване вашите каре .
4
Извършване на крака преси , като седнете на една машина преса крак с вашия краката на ширината на раменете пред вас и бутане на машината далеч от шофиране чрез петите. Огънете вашите каре в горната част на движението , когато се заключва . Използвайте минимално тегло , за да изпълняват множество повторения.
5
Извършване на телесното тегло или мряна клякам . Използвайте мряна , ако имате сили да подкрепят лентата на гърба си за няколко повторения. Щанд с бара почива на раменете си и клякам внимателно, тъй като далеч, колкото можете , докато като се уверите, точките на колене никога не се движат покрай пръстите на краката. Explode обратно нагоре от движението и се огънат каре да се заключва в горната част.
6
Извършване осем до 10 повторения на всяко упражнение за три сета , за да се насочат специално каре и да ги тонус .