Упражнения за периферна артериална болест

периферна артериална болест ( PAD ) е кръвоносната разстройство се характеризира с натрупването на мастни натрупвания или плаки в артериите, които свиват кръвния поток . Свиват кръв поток може да доведе до изтръпване на крайниците и рани по краката и ходилата , които заздравяват бавно. PAD - също наречен атеросклероза, лоша циркулация , или втвърдяване на артериите - увеличава риска от сериозни усложнения, като мозъчен инсулт и сърдечен инфаркт . Можете да се бори със сърдечни PAD - укрепване упражнения , които увеличават притока на кръв и кислород разпространение в целия организъм . Пешеходна за PAD

Най-основното и ефективно упражняване на PAD е ходене . Докато PAD ограничава притока на кръв към краката , ходене прави сърцето по-силна и може да увеличи притока на кръв - за заден ход или застой спадът се дължи на PAD . Много хора с PAD страдат от накуцване , крампи в краката , дължащи се на физически натоварвания . Пешеходна редовно може да намали количеството на болката и увеличаване на размера на физическа активност, която можете да направите, преди да започнете да hurting.How далеч може да ходи , преди да изпитват болка е често срещана мярка за това колко тежка е подложката . За разлика от други планове за упражнения , ходене за лечение на PAD включва упражняване чрез болка. Започнете, като се опитва да ходи на 6 до 8 минути, без да спира. Вие може да почувствате значителна болка, но ако болката е твърде много, за да понесе, се опитват да работят въпреки че до 6 -та минута . Починете си , след това се опитайте друга пеша от 6 до 8 минути . Продължете, докато ти си ходил в продължение на около половин час. Опитайте се да ходи най-малко три пъти в седмицата. След седмица или две , може да забележите намаление на болката и увеличаване на способността за ходене за 6 или 8 минути, без значителна болка . Както болката отива надолу , да се увеличи времето, което ходи пред спиране , така че да почувствате умерено количество болка. В крайна сметка трябва да се увеличи общото време за разходки и също се опита да увеличи скоростта на ходене .


Stairs

Stair катерене е друга основна функция на краката , които могат да причинят накуцване в тези с PAD . Тъй като мускулите на краката са ангажирани по-интензивно в изкачване на стълби , отколкото с ходене, исканията на кислород от мускулите са по-големи , което е вероятно да донесе на накуцване по-бързо и да бъде по-тежко . Ако вашият PAD е тежка, може да искате да започнете с ходене и да се избегне стълби . След като може да ходи 10 минути без значителна болка, добавете малко изкачване на стълби в рутинно упражнение . Използвайте стълби вместо асансьор навсякъде , че изборът е на разположение . Ако трябва да отидете до много етажа , разходка до толкова, колкото можете. Когато болката става умерена , да вземе асансьора на останалата част от пътя . Ако не се катерят стълби в продължение на един ден , се изкачват и слизат по стълбата на публично място като библиотека. Както и при ходене , работа , докато болката става повече от умерена , както и увеличаване на размера на стълби ви изкачи по краката ви се подобряват.