Загуба £ 10 С неблагодарна тренировка

Бягащата пътека е една от най-популярните парчета на кардио оборудване на разположение в салона за добра причина --- тя работи. Бягащи пътеки дават възможност за най-различни тренировки за физически лица на всички нива на фитнес . Те също така ви позволяват да запазите вашето упражнение режим на пистата по време на лоши метеорологични условия. Изглежда, че почти всеки се опитва да губят, че последните 10 килограма, и неблагодарна тренировки осигуряват отличен начин да се постигне тази цел. Това са три различни подхода към проливането на теглото с помощта на нашия стар кардио фаворит. Гладно Cardio

В своята програма " 100 Workouts От излъган City, " Д-р Лони Lowery предлага уникален начин да се хвърли на мазнини , докато използвате стабилно състояние кардио на бягаща пътека . Неговата програма препоръчва 60-75 минути с ниска интензивност ( не по-голям от 65 на сто до 70 на сто от максималния сърдечен ритъм ) неблагодарна ходене извършва първото нещо сутрин на празен стомах. Неговите изследвания показват, че тялото е по-вероятно да се мобилизират и да изгори мастните депа след продължително гладуване поне шест часа , като в периода непосредствено след събуждане идеалното време да се хвърли тези нежелани паунда . Друго правило е да има не повече от две "изключено" ден разделящи всеки от своите сутрешни сесии. Това ще ви предпази последователна и добре за вашия начин да впечатли вашето семейство, приятели и познати с новата ви .


Интервални тренировки

Още една алтернатива за тези, които търсят да отслабнете по неблагодарна е включването на интервални тренировки . Интервал на обучение може да бъде стресиращо върху ставите , така че не е за тези, които имат големи количества тегло да загубят или тези с предварително съществуващи съвместни условия . Интервал на обучение се осъществява чрез извършване на период на ниска интензивност кардио , последвано от по-кратък период на работа с висока интензивност. Чрез непрекъснато редуващи се от единия към другия , да поддържате тялото познае , да изгори повече калории в същия период от време (за разлика от традиционната стабилно състояние кардио ) и оборотомера на метаболизма ви . Проба интервална тренировка ще се състои от :

2 минути при един 3 mph темпо, последвано by30 секунди при 8 mph темпо

Темпото за спринта на висок интензитет не се помещава в камък, но вие трябва да изберете разумно предизвикателство скорост , че получава удари на сърцето си . Повторете този процес за общо осем до 10 интервали от време, и се опитайте да изпълните тази тренировка най-малко три пъти в седмицата.