Велоергометър Практики

Упражняване на стационарно колело е един от най-ефективните техники за сърдечно-съдови упражнения . Колоездене класове са чудесен ресурс ; Въпреки това, не е нужно да се присъединят фитнес зала или присъства на класа да направи велоергометър работа за вас. Моля, консултирайте се с лекар или здравен специалист , преди да започнете програма с физически упражнения . Аеробни рутинна

Тази рутина спомага за повишаване на фитнес и изгаря мазнините . Когато тялото ви се затопля , упражняват на мотора със скорост, която постига сърдечната честота от 65 %. Ако сте начинаещ , или все още не са постигнали ниво на фитнес , който ви позволява да направите това , упражнения със скорост, която достига 45% от максималния си пулс . Много мотори имат сензори, които четат на сърдечната честота и ще бъдат в състояние да ви кажа какъв процент работите в .


Междинно интервални тренировки

Ако търсите да изсече върху инча около кръста си бързо , интервални тренировки е техника за вас. Тази техника изисква от вас да се редуват периоди на интензивни упражнения , последвани от време за възстановяване . За междинни наем ездачи , препоръчителните интервали от време , са както следва : интензивен колоездене за 8 секунди ; възстановяване в продължение на 12 секунди. Ако тялото ви не е съвсем готов за това ниво на интензивност , че е приемливо да се увеличи времето за възстановяване . Следвайте този цикъл за 20 минути