Колоездене Plan Упражнение
Изберете ориентир или място, което може да се възнагради , като замразено кисело мляко или сок бар . Ако сте задали настрана час за тренировка , вземете една 30 минути път . Ако го направи , да си купиш едно лечение и определи по- трудна цел следващия път. Избери си място по-далеч или да направите нова цел за достигане на място в рамките на 20 минути. Наем Hill Workouts
Намерете хълм можете да карате като част от седмичното си рутина . Вари как да стигнете до върха на хълма с помощта на различни съоръжения , езда стоящи (със задната си край от седалката , краката върху педалите ) в сравнение с място за сядане. Тук ще работят, за да получите нагоре по хълма , след това почивка, като круиз надолу. Променете вашата скорост от спринт , умерени и бавни скорости до върха.