Плуване Упражнение Plan

Отивате на басейна може да бъде забавно и релаксиращо , но плуването е също е чудесен начин да се упражнява и да получите тренировка . Да бъдеш във водата помага да се налягане и тегло от тялото и ставите , намалявайки всяка болка след тренировка . Защото упражняване във вода създава тренировка с ниско въздействие върху тялото , план плувен упражнение може да бъде идеален за хора, които са с наднормено тегло или възрастни хора . Използване на подходящи инструменти и техники в басейна ще помогне за увеличаване на силата ви и ще ви даде плана за упражнение, което отговаря на вашите нужди. Нещата ще трябва
Водоустойчив часовник
Kick борда на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

определи какъв вид рутинна е идеален за вас и колко време бихте искали да прекарат плуване. Говорете с Вашия лекар за препоръки за това колко дълго и енергично трябва да се упражнява. Вашият лекар може да предложи на определен период от време за аеробна или кардио упражнения . Отделете един час три или четири дни в седмицата , за да упражнявате плувен план упражнение.

2

Вземи тялото си готов по този край басейна лифтове и спадове . За да се направи лифт , поставете себе си на ръба на басейна с ръцете си до тялото ви. Бавно повдигнете себе си и да поддържате баланс в продължение на пет секунди. Спуснете се надолу и почивка в продължение на пет секунди. За да направите натопи , дръжте ръцете си на ръба на басейна и бавно се движи долната половина на тялото си във водата. Изправете ръцете си , вдигане на себе си от водата . Задръжте позицията за пет секунди и лекота себе си обратно на почивка в продължение на пет секунди. Повторете тези упражнения три пъти . Колкото по-често се упражнявате , толкова по-дълго ще бъде в състояние да се държи и можете да постигнете повече повторения .


3

Swim в 30 секундни интервали . Плувай със стабилни темпове , дърпа себе си с ръцете си в продължение на 30 секунди. Почивай в продължение на 30 секунди и повторете десет пъти . Ако районът на басейн не разполага с часовник, който се вижда , да се използва водоустойчив часовник с втора ръка, за да си време .

4

Kick около басейна в 30 секундни интервали . Позиционирайте борда на удар под гърдите си и го задръжте в позиция с ръцете си . Използвайте краката си да се задвижват в продължение на 30 секунди. Почивай в продължение на 30 секунди и повторете десет пъти .

5

Използвайте различни варианти на плувен да помогне на тон различни части на тялото и поддържа плана си упражнение вълнуващо. Да секундни интервали 30 на бруст или гръб вместо ритане или плуване .

6

увеличаване на тренировка всяка седмица. Започнете с бавно увеличаване на времето, което плува и намаляване на времето ви успокоя. Бъдете сигурни, да не увеличават вашето упражнение пъти с повече от 10 на сто на седмична база . Това ще спомогне за намаляване на шансовете за наранявания , свързана с тренировките .

7

Определете реалистични цели . Време колко време е необходимо , за да плува на дължината на басейна с постоянна скорост . Практика за една седмица и се постигне една и съща дължина на десет секунди по-малко , отколкото преди.