Как да отслабвам Fast & Easy Off бедрата

Основното нещо , което трябва да се вземе под внимание с бедрото на мазнини е , че намаляването на място не е възможно. Това не означава, специфични упражнения за бедрата са вън от въпроса . Те действително могат да ви помогнат да подобрите мускулната дефиниция , но само като губите тегло през целия си тяло. Упражнение е само част от този план за игра. Вие също трябва да се направят корекции в диетата си . Инструкции

1

Сменете високо съдържание на мазнини храни в диетата си , за да спаси себе си празни калории. Fat съдържа 9 калории на грам . Откажете се от пържените картофки , картофено пюре със сос , понички , бекон чийзбургери и кюфте hoagies . Придържайте се към храни, които са с високо съдържание на хранителното съдържание като плодове , зеленчуци, нискомаслени млечни продукти , пълнозърнести храни и постно месо . Направете го лесно за себе си, като замяна на една богата на мазнини храна всяка седмица.

2

Спаси себе си повече калории, като са избрали за вода. Всички Бира , вино, сода, плодов пунш , подсладен чай и кафе , ароматизирани напитки са с високо съдържание на празни калории. Изберете вода, тъй като основната си напитка , защото тя е без калории и консумират пълна чаша с вашата храна , за да запълни стомаха си . Добави краставица или резени лимон за подобряване на вкуса , ако имате нужда от повече жар . Институтът по медицина препоръчва , че жените консумират около 11 чаши на ден , а мъжете консумират около 15 чаши на ден .


3

Увеличете приема на хранене, за да се намали закачалка болки и стимулира обмяната на веществата . Съставете си ястия от протеини и сложни въглехидрати , и да яде на всеки два до три часа . Половин пълнозърнест пита с нарязани пуешки гърди , маруля и домати е хранене , например.

4

Изберете вид кардио , че ви харесва , за да горят калории и намаляване на теглото в бедрата . Ходене, предене , бягане, скачане на въже и изкачване на стълби са всички ефективни. Работа в интервал формат за увеличаване на вашия калориен разход. Започнете с бавни темпове в продължение на 5 до 10 минути , за да се затопли. Увеличаване на темпото до около 75 процента максимални усилия в продължение на 30 секунди и да намали вашите усилия до около 50 процента максимални усилия в продължение на 60 секунди. Alternate назад и напред в продължение на 30 минути и завърши с лека 5 до 10 минути да изстине . Работа три дни в седмицата на променлив дни.

5

Извършване тегло обучение упражнения за изграждане на мускулите в бедрата . Използвайте тежестта на тялото си, за да направите упражнения като клекове , напади , стъпка прозорци и странични легнало повдига крак . Цел за 12 до 15 повторения , направете четири или пет групи и да работят краката си три пъти седмично по noncardio ден .