Как да се втвърдят Вашият Throat & Chin

отпусната кожа под брадичката може да бъде покрита с поло през зимата , но през топлите летни месеци , единственият начин да се направи това е да изчезне с тонизиращо упражнения. Създаден, за да укрепи и шията формата и брадичката мускули , тези две прости упражнения могат да се извършват ежедневно , докато седнало или изправено положение и са приемливи за възрастни на всякаква възраст . Инструкции
Front на Throat Упражнение

1

Застанете с краката си ширината на раменете , или седнете на една фирма , удобен стол . Ако сте седнали , дръжте гърба си изправен и почивка си ръце на бедрата си . Ако сте постоянни , се огъват краката си леко и пазят гърба си изправен . Нека ръцете ви висят свободно от двете ви страни . Придържайте долната устна навън и нагоре , докато тя покрие горната си устна.

2

Вдишайте бавно и дълбоко през носа си , докато бавно повдига брадичката си нагоре, докато търсите директно над главата си . Задръжте позицията си и дъха си в продължение на две секунди. Вие трябва да се чувстват гърлото и шията разтягане.


3

издишайте през носа си , докато бавно донесе главата си обратно в изходна позиция . Дръжте долната си устна удължава навън и нагоре през целия упражнението. Повторете, докато сте завършили 10 до 15 повторения , което е с един комплект . Извършване 02:58 комплекта от това проучване през целия ден . Целият набор трябва да приемате по-малко от две или три минути, за да завършите .


Side на Throat Упражнение

4

Застанете с краката си ширината на раменете или седнете в една фирма стол . Отпуснете ръцете си и седи или стои с изправен гръб . Придържайте долната устна навън и нагоре , докато тя покрие горната си устна.

5

Вдишайте бавно и дълбоко през носа си , докато повишаване на брадичката си нагоре, докато търсите директно над главата си . Завъртете главата си бавно на ляво и надолу. Задръжте позицията си в продължение на две секунди. Вие трябва да се чувстват по врата си стречинг.

6

движи главата си обратно до центъра и обратно до началната си позиция, докато бавно издишване . След това повторете стъпка 2 , но обърнете главата си надясно. Сега можете да е извършил едно повторение. Попълнете 10 до 15 повторения за един комплект . Извършване 02:58 комплекта през целия ден . Всяка група трябва да отнеме около три минути, за да завършите .