Sprinter Калф Workout

Runners разчитат предимно на гастрокнемиус и малките мускули солеус на прасците , и спринтьори , дори и повече. Мускулите на прасците се използват основно за контрол на крак флексия , и силни , мощни телета са от съществено значение като основен мускул използван в спринт . С ефективен план спринтьор тренировка , може да се изгради мощни телета и да подобрите скоростта на движение . Warm Up Right

За да извлечете максимума от вашата тренировка теле , си даде време да се затопли правилно предварително. Загряване в продължение на поне пет до 10 минути , за да се подготви мускулите за тренировка напред . Джогинг или каране на велосипед са ефективни форми на кардио упражнения, за да подготвите тялото си за тренировка.


Застанете с мряна да изгради своя Телета

мряна стои крак теле рейз упражнение е насочена към мускулите гастрокнемиус в прасците и също работи на мускулите на солеус . Застанете с краката си , разположени на ширината на раменете на ниско стъпало , петите висят на гърба . Дръжте гърба си изправен , ръцете си алчен върху мряна , така че остава зад теб , срещу гърба на раменете си . Огънете глезените , повишаване на петите. Трябва да се чувстваш лек напрежение в прасците . Спуснете се обратно към стартовата позиция , а след това се повтаря . Направете три серии от 12 повторения.