Как да стигнем Arm Сила на преса Yourself Up
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
загряване с ходене или джогинг в продължение на 10 минути.
2
Извършване ренегати редове. Поставете две гири на пода и да получите в позиция дъска . Теглата трябва да бъдат под раменете си . Баланс на дъмбелите с ръцете си . Shift теглото си до лявата си ръка , огънете десния си лакът и донесе дясната дъмбела към гърдите си. Спуснете гирата обратно надолу . Повторете осем пъти от всяка страна , за да работят вашите ромбоиди .
3
Пълно лат изстисква да работят твоите лата . Застанете с краката си хип ширината на раменете , държейки една гира във всяка ръка . Свийте лактите си на 90 градуса и да донесе горната част на ръцете близо до тялото си. Носете си лактите зад вас и да ги натискате заедно . Върнете се в изходна позиция . Повторете 10 пъти .
4
Направете гира изправено ред. Застанете с краката си заедно и задръжте една гира във всяка ръка . Хванете краищата на дъмбелите заедно. Дланите трябва да бъде обърната към вас. Свийте лактите и ги посочи на страните като вдигнете дъмбелите до нивото на рамото . Спуснете гири обратно надолу . Повторете 10 пъти, за да работят вашите странични deltoids .
5
Извършване натиснете гира рамото . Седнете на стол , държейки една гира във всяка ръка . Дръжте дъмбелите на нивото на раменете с лактите си наведе на 90 градуса и дланите обърнати към стената пред себе си . Изправете ръцете си и повдигнете гирите нагоре. Спуснете гири обратно надолу . Повторете осем пъти, за да работят вашите предни deltoids .
6
Смятате бицепса къдрици . Седнете на стол с краката си плоски на пода . Задръжте една гира във всяка ръка . Изправете ръцете си , така че да се мотае по двете ви страни . Дланите трябва да бъдат изправени пред стената пред себе си . Свийте лактите и вдигнете дъмбелите към раменете си . Спуснете гири обратно надолу . Повторете 12 пъти .
7
Охладете от ходене или джогинг в продължение на 10 минути.