Как да стигнем Arm Сила на преса Yourself Up

Независимо дали искате да се научите най-накрая да завърши първата си гостилница или просто да вдигнете себе си преди качване върху кухненския плот , силата на ръцете определено е от ключово значение. Въпреки това, много други мускули влизат в игра да се вдигне . Лата , deltoids и ромбоиди също са от решаващо значение за това движение . Чрез укрепване на тези мускули , заедно с вашите бицепси , най-малко три пъти седмично по непоследователни дни ще бъдат в състояние да се вдигне за кратко time.Things ви е нужно
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

загряване с ходене или джогинг в продължение на 10 минути.

2

Извършване ренегати редове. Поставете две гири на пода и да получите в позиция дъска . Теглата трябва да бъдат под раменете си . Баланс на дъмбелите с ръцете си . Shift теглото си до лявата си ръка , огънете десния си лакът и донесе дясната дъмбела към гърдите си. Спуснете гирата обратно надолу . Повторете осем пъти от всяка страна , за да работят вашите ромбоиди .


3

Пълно лат изстисква да работят твоите лата . Застанете с краката си хип ширината на раменете , държейки една гира във всяка ръка . Свийте лактите си на 90 градуса и да донесе горната част на ръцете близо до тялото си. Носете си лактите зад вас и да ги натискате заедно . Върнете се в изходна позиция . Повторете 10 пъти .

4

Направете гира изправено ред. Застанете с краката си заедно и задръжте една гира във всяка ръка . Хванете краищата на дъмбелите заедно. Дланите трябва да бъде обърната към вас. Свийте лактите и ги посочи на страните като вдигнете дъмбелите до нивото на рамото . Спуснете гири обратно надолу . Повторете 10 пъти, за да работят вашите странични deltoids .

5

Извършване натиснете гира рамото . Седнете на стол , държейки една гира във всяка ръка . Дръжте дъмбелите на нивото на раменете с лактите си наведе на 90 градуса и дланите обърнати към стената пред себе си . Изправете ръцете си и повдигнете гирите нагоре. Спуснете гири обратно надолу . Повторете осем пъти, за да работят вашите предни deltoids .

6

Смятате бицепса къдрици . Седнете на стол с краката си плоски на пода . Задръжте една гира във всяка ръка . Изправете ръцете си , така че да се мотае по двете ви страни . Дланите трябва да бъдат изправени пред стената пред себе си . Свийте лактите и вдигнете дъмбелите към раменете си . Спуснете гири обратно надолу . Повторете 12 пъти .

7

Охладете от ходене или джогинг в продължение на 10 минути.