Упражнение Simple Plan , която работи за Изгори мазнините в тялото

Упражнение планира да изгаря мазнините не трябва да бъде сложно . Най-добрият план е този, който може да се придържаме към без изгаряне или са претоварени . С цел да се намалят мазнините в тялото си по реалистичен и устойчив начин , това е важно да се разбере , че ще отнеме време , постоянни усилия и устойчивост . Ключът е да се работи редовно, 3-5 пъти на седмица , което прави всяка тренировка трудно достатъчно голямо предизвикателство да стимулира тялото ви да се промени. Горната част на тялото тренировки

Най-добрата програма за изгаряне на мазнините в тялото ще се фокусират върху всяка част от тялото веднъж или два пъти седмично ; включва няколко сесии на цялото тяло , както добре. В идеалния случай , вие ще работите върху горната част на тялото два пъти седмично с помощта на теглата . Основни упражнения горната част на тялото включват пресата пейка, гира рамото преса, Pullups или лат Pulldowns и извити над редовете . Извършване на шест до седем упражнения в продължение на три серии от 10 повторения на упражнения. Направете това два пъти седмично с тежести като предизвикателство, тъй като можете да управлявате . Наем долната част на тялото тренировки

Два пъти седмично също е идеален за работа на долната част на тялото . Най-добрите упражнения с по-ниски тялото да гори мазнини са големи движения, като клекове , мъртва тяга , напади , крака натиснете и разширения на краката . Не само ще се вдигане на тежести помагат за изгарянето на мазнините , но също така тонизира и укрепва мускулите - двоен смъртоносен удар , докато се опитват да трансформира тялото си. Извършване на шест до седем упражнения в продължение на три серии от 10 повторения на упражнения. Работете с тежести , които са толкова тежки , колкото може да управлява , докато все още поддържа добра форма . Винаги се стремете да добавите още едно повторение или малко по-голяма тежест , за да продължи напредъка. Продажба и Наем на Кардио

Смарт кардио тренировки също са от ключово значение за изгаряне на мазнините в тялото . Накратко , тежки кардио тренировки задействат хормоните си, за да освободят натрупаните мазнини по време на вашите тренировки . Включително две от тях на седмица значително ще увеличи скоростта, с която сте изгаряне на мазнините в тялото , и те не трябва да отнеме много време на всички. В действителност, ако тя отговаря на вашия график , можете да следвате вашите тренировки горната част на тялото с тези кратки кардио упражнения (известни също като висока интензивност интервални тренировки или HIIT ), с цел да се направи по-малко общите тренировки. Красноречив пример за HIIT работи - или всяка друга форма на сърдечно - толкова трудно , колкото може за 20 секунди , след това се почива в продължение на 10 до 15 секунди. Повторете това осем до десет пъти за вашата тренировка . Изследвания са установили, тези тренировки да бъде толкова ефективен, от гледна точка на изгаряне на калории , както вече кардио упражнения .


Седмични Рутинни и други фактори

Пример за седмичните си тренировка график външен вид така: понеделник е тренировка горната част на тялото и HIIT сесия ; Вторник е долната част на тялото ; Сряда е почивен ден ; Четвъртък е вторият си горната част на тялото тренировка и aHIIT сесия ; Петък е вашият втори долната част на тялото ; Събота и неделя са почивни дни . И накрая, за да наистина да получите максимума от вашата програма за тренировка , се уверете, че получавате най-много сън , колкото можете - 8 или 9 часа на нощ - и добро хранене . Избягвайте преработените храни и всичко, с много добавена захар и сол. Съсредоточете се върху отнема постно месо , яйца и ядки , с много зеленчуци , плодове и здрави зърна.