Стречинг упражнения за вдигането на тежки Товари

Разтягане е важен аспект на всички фитнес програми, но така, особено при повдигане на тежки товари. Вие ще искате да бъде правилно затопля преди вдигане на тежки . А правилното загряване ви позволява да се движите през правилното амплитуда на движението и ще намали риска от нараняване. Безспорно е да наемат динамичен стречинг преди тренировка . Динамични участъци активно вземат мускулите чрез пълен обхват на движение и по-добре да се подготвите за една тренировка . Тези четири упражнения може да бъде направено чрез преброяване стъпки - например 10 стъпки на крак - или за разстояние - например 10 ярд . Пешеходна Knee Lift в
Walking коляното асансьори затопли Максимус седалищен мускул и осакатявам .

Този участък е насочен за подгряване на Максимус седалищен мускул и прасците . Вие ще искате да се изправим с краката паралелно и рамото ширината на раменете . Вземете една стъпка напред с десния крак , и да донесе дясното коляно към гърдите си , нежно прегърна коляното до пъпа . Поставете десния крак надолу, повдигате тежест върху нея и повторете процеса за следващия етап .


Пешеходна Quad Дърпа MarketBook.bg: издърпайте ходене четириядрени загрее вашите бедрени флексори и каре < р > Разходки четириядрени дърпа насочите квадрицепсите и хип флексор мускулите. Както ходене коляното лифт , стойка с краката си паралелно и хип ширината на раменете . След това , стъпка напред с десния си крак и донесе левия си крак назад към задните си части . Взимай си пищял точно над глезена си и нежно подпомага крака си през останалата част от обхвата на движение . Поставете левия си крак надолу, прехвърли тежестта си върху него и повторете процеса за следващия етап .