Лесно и бързо Workouts
едноминутните тренировка ви позволява да получите по бърз минути на упражнение , преди да започне деня си . За една минута да направиш четири упражнения, всеки в продължение на 15 секунди. Започнете с скокове крикове . Направо , движейки краката си от хип- ширина на ширината на раменете и гърба , едновременно движение на ръцете от ваша страна да се над главата си . За следващото упражнение , високи колене , тичам в място , с което колене до гърдите си . Третото упражнение е страна до страна хмел , в която се редуват скокове от ляво на дясно и обратно . Последно е алпинист . Да приемем, дъска положение , повдигнете тялото си с ръцете и пръстите на краката , и заместник преместване на всяка коляно към гърдите си. Наем на председателя Коремни преси
Използването на един стол , можете да направите това лесно и бързо тренировка за цел да разшири възможностите ви за корема . Първото упражнение е един стол криза , в която седи с изправен гръб на стола и задръжте долната част на седалката. Издишайте като вдигнете коленете си , краката си , останали паралелно с пода , и вдишвайте , когато можете да намалите колене. Правете това упражнение за четири минути за 10 до 12 повторения. Второто упражнение е стол криза с обрат. В това упражнение ще ви постави ръцете си зад главата си с лактите навън , вдигане на едно коляно и завъртане на горната част на тялото , така че вашият противоположния лакът докосва коляното . Повторете тези коремни преси за четири минути , като лактите и коленете се докосват 5-6 пъти за всяка страна.