Твърди Calisthenic Workouts

пластика са определени като набор от леки упражнения. В фитнес език , терминът се отнася до тялото тегло упражнения без оборудване . Тези упражнения могат да варират по интензитет от светло до тежък. Пластика са най-ефективни след идентифициране на общите си цели фитнес . Вашите цели се определят видовете упражнения, за да се ангажират инча Ако това е загуба на тегло, Plyometrics не могат да бъдат необходими . И обратното, ако част от вашата цел е да се увеличи мощността , тогава Plyometrics може да помогне значително. Гимнастика Основи
видео Правилно изпълнените лицеви опори са форма на гимнастика .

гимнастика идват от разнообразни традиции като танци, бойни изкуства и физическа терапия. Подходящи форми и техники, са от съществено значение за осигуряване на безопасността и ефективността . Pushups са неразделна гимнастика . Когато се извършва правилно , като поддържа корема си опъната , лактите близо до ребрата и тялото си подравнен от петата до раменете , те са идеални за укрепване на горната част на тялото . По същия начин, напади са ключови за крака климатик . Основната скок се извършва чрез вземане на стъпка напред. Вашият олово крака земи петата до петите и коленните застане глезена си . Коляното на друг крак трябва да бъде точно над земята и нейната петата от пода. Lunges могат да бъдат стационарни или подвижни .


Гимнастика за Отслабване Вие е. може да изпълнява напади в непосредствена начин.

Тъй като можете да извършвате напади в ходене мода , те са напълно подходящ за създаване на аеробни интензивността че загуба на тегло изисква . Lunges и лицеви опори са много разнообразни , и можете да създадете тренировка за отслабване само с тези упражнения . Един пример за рутинна е загрявка за 10 лицеви опори , последвани от три - пет минути набори от ходене с напади , два комплекта от по 10 лицеви опори , две петминутни комплекта кросоувър напади и разхлаждане на набор от 20 лицеви опори . Те са много ефективни , но по-голяма база от упражнения трябва да се включи . По този начин ще се даде възможност за променлива интензивност тренировка , за предотвратяване на скуката , почивка плата и да стимулира придържането .
Наем пластика за увеличаване на мощността

скокове крикове може да ви помогне да увеличите вашата сила и мощ .

Разширената упражнение база включва упражнения по-подходящ за цели като увеличаване на сила и мощ . Ефективни и мащабируеми упражнения могат да включват клякам, набирания , Burpees , скачане крикове и плиометрични скокове. A тренировка за увеличаване на мощността на краката може да се състои от загрявка на два комплекта от 20 Burpees , последвано от три серии от 10 скок клякам , три комплекта от 10 кутия скача върху стабилна кутия или стъпка , три комплекта от осем скок клякам , два комплекта от 10 скокове напади , два комплекта от 10 тягата клякам и накрая разхлаждане на две серии по 15 скокове крикове с възможност за разтягане.


Модификации

Модификация на рутинна тренировка е двустранен ефект . Това увеличава вероятността на вашата Придържайки се към рутинна тренировка и гарантира, че ще продължи да се постигнат резултати . Модификации, които не е задължително да изискват пълна тренировка ремонт. Можете просто да добавите повече време за всеки комплект за тренировка отслабване . За тренировка мощност , добавяйки, изометрични упражнения като стена седи, хип разширения и хип отвличанията биха били ефективни . Има практически неограничени комбинации от гимнастика упражнения. Основните елементи за успех са определящи целта ( ите) на тренировка , правилно структуриране на рутината и добавяне на съответни изменения тренировка .