Обратните Махални Упражнения легнало положение

Рамото трябва да бъде достатъчно гъвкава, за да се движат през голям обхват на движение , тъй като ръцете ви се движат в много посоки. Понякога , гъвкавостта на рамото води до нестабилност на ставите . Когато това се случи , може да изпитате дискомфорт или болка, или да изискват операция за възстановяване на рамото. Един от начините за стабилизиране на рамото и да го реабилитира след нараняване е с обратен упражнение махало . Codman на Pendulum

Серията на махалото люлки за рехабилитация на рамото е известен като упражнения Codman си . В традиционния махало люлка , лягаш с лицето надолу или стоят с пострадалото ръка виси надолу и вашето добро рамо с подкрепата на леглото или масата или държи за един стол. Тези две възможности са първата стъпка по възстановяването си рамо. След като капитанът на тези и като увеличава силата си , използвайте обратната махалото в легнало положение да се подобри гама рамото си на движение . В това положение , гравитацията дърпа надолу на ръката си , което допълнително увеличава вашата сила и гъвкавост . Ръката ти се люлее напред и назад , наляво-надясно и в кръг , като махало .


Reverse Pendulum

Когато раменните мускули са по-силни и сключване на договори, извършване на обратната махалото в лицето нагоре , легнало положение . Легнете по гръб на надежден пейка или маса. Стабилността на база поддържа горната част на гърба и раменете . Ръката ти се простира нагоре от рамото си. Извършване на упражненията с махало и люлка си ръка отпред назад и наляво-надясно , по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка кръгове. В този легнало положение , гравитацията притиска надолу върху рамото ви помага да се отпуснете на ставата.