Crossfit телесна маса упражнения

CrossFit обучение има за цел да обхване всеки един аспект на фитнес . Creator Greg Glassman зададете 10 физически компоненти, които трябва да се подобрят обучение CrossFit , включително сърдечно-съдовата издръжливост, сила, мощ , бързина и баланс. Докато CrossFit тренировки се използват различни части от фитнес оборудване , като например мряна , Kettlebells и гребни машини , има и силната зависимост от телесното тегло упражнения. Забравете крака лифтове и коремни преси , все пак, защото CrossFit телесно тегло движения са трудни , предизвикателни и брутални . Squats

Много от по-напредналите CrossFit тренировки , често наричани WODs , или тренировки на ден , включват щанга отпред и отзад клякам , но телесно тегло клякам са важна също. Много CrossFit тренировки са дадени имена на момичета , и на Анджи, Барбара и Челси тренировки разполагат телесно тегло клякам . В Анджи извършвате 100 клякам заедно с всеки един от 100 набирания , лицеви опори и situps в най-бързо време, колкото е възможно. Барбара и Челси са както във времето схеми с няколко кръга на 50 и 15 клякам съответно . Друга вариация клекнал да има и силно присъствие е скок клякам , обикновено се извършва , скачайки върху кутия или пейка . Това са изключително взискателни и може да бъде стресиращо за коленете и глезените , така че само се опитват, ако вече се чувствате комфортно с начинаещи CrossFit тренировки .


Pullups

CrossFit набирания са малко по-различни от Pullups обикновено ще изпълняват . В CrossFit , ти е позволено да се използва голямо количество крак люлка и тялото инерция , за да получите брадичката над бара . Те са известни като Kipping набирания , и идеята е, че можете да изпълнявате повече повторения по този начин. Въпреки това, Kipping набирания са далеч по-рискови , отколкото редовни набирания и не предлагат никаква реална полза , според силата треньор Тони Gentilcore на Креси Работа в Бостън.