Формулата, която се измерват пиковите Pulse по време на тренировка за мъже

Ако тренирате според сърцето ти курс , че е от съществено значение да знаете максималния пулс. Това е така, защото всички учебни пулс зони се основава на максималния си пулс , който варира от човек на човек . Мъжете имат повече от един вариант за оценка на техния максимален пулс. Използвайте една от най -добрите формули за да получите оценка на собствения максимален пулс. Традиционна Формула

Традиционната формула, използвана от мъжете , за да се изчисли максималния пулс е 220 минус възрастта ви . Например , ако сте на 30 години , че ще се изважда 30 от 220 за да ви даде максималния пулс от 190 удара в минута . Някои изследователи са повдигали въпроса за достоверността на тази формула , но тя е все още широко използвани и препоръчват от Центровете за контрол и превенция на заболяванията .


Jackson Формула

Проучване от 2007 г. от AS Jackson , публикувано в "Медицина и науката в спорта и Упражнение " предложена алтернатива формула, която претенции за изследователи са по-точни . Формула Джексън е 206,9 - ( 0,67 х възраст) . Ако сте на 30 , например , вие ще се размножават 30 от 0.67 и изваждане на продукта от 206.9 . Това ще ви даде малко по-нисък максимален пулс от 187 удара в минута .